8 روش ساده برای کاهش دریافت کالری
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
3031
0
کاهش دریافت کالری روزانه یک راه بسیار مفید و موثر برای داشتن اندامی ایده آل است . در واقع شما میتوانید با رعایت یک سری کارهای ساده , کالری دریافتی روزانه خود را نصف کنید . در این مقاله با ما همراه باشید تا با آشنا شدن با ساده ترین راهکارها به هدف خود و اندامی متناسب برسید .
1. از قهوه سیاه استفاده کنید:
یک اسپرسوی بزرگ بدون شکر ۲۲۰ کالری خواهد داشت.در حالیکه یک فنجان قهوه سیاه تنها ۲ کالری دارد. اگر شما عادت دارید روزانه دو فنجان قهوه اسپرسو با شکر مصرف کنید باید بدانید که ۵۵۰ کالری وارد بدن شما میشود
2. تشنگی خود را با ترکیب آب و لیمو بر طرف کنید:
به جای اینکه تشنگی خود را با نوشابههای مضر برطرف کنید بهتر است یک لیموی تازه را بردارید و آب آن را داخل یک فنجان آب بریزید. با نخوردن هر لیوان نوشابه تقریبا ۲۰۰ کالری کمتر وارد بدن میشود.
3. از گارسون بخواهید قبل از آوردن غذا روی میز نصف آن را داخل یکبار مصرف بریزد:
در این صورت قادر خواهید بود به طور متوسط ۷۵۰ کالری کمتر مصرف کنید. تحقیقات دانشمندان نشان می دهد یک وعده غذایی معمولی در بیشتر کشورها حاوی بیش از ۱۵۰۰ کالری است بنابراین اگر شما بتوانید نصف این مقدار را بخورید کالری کمتری وارد بدن میشود و وزنتان نیز کمتر خواهد شد.
4. به جای استفاده از گوشت دنده از گوشت راسته استفاده کنید:
اینکار باعث میشود ۷۰۰ کالری کمتر وارد بدن شود. ۴۵۳ گرم گوشت دنده در یک رستوران تقریبا ۱۴۰۰ کالری دارد. اما استیک تهیه شده از گوشت راسته تنها ۷۰۰ کالری خواهد داشت.
5. قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید :
اینکار میتواند ۳۵۰ کالری کمتر وارد بدن کند. مطالعه انجام شده در ژاپن نشان میدهد زمانی که افراد قبل از صبحانه ورزش میکنند۲۸۰ کالری بیشتر از زمانهای دیگر سوزانده خواهد شد.
6. نان خود را با روغن زیتون پر نکنید:
تنها چند برش از نان میتواند ۵۰۰ کالری وارد بدن کند بنابراین نیاز نیست روغن زیتون نیز به آن اضافه کنید. بله روغن زیتون جزو مواد سالم محسوب میشود اما میتواند کالری بیشتری وارد بدن کند. اگر میخواهید از مزایای روغن زیتون بهره مند شوید بهتر است آن را با نان نخورید.
7.جلوی آینه غذا بخورید:
مطالعات انجام شده نشان میدهد زمانی که افراد خود را در هنگام غذا خوردن ببینند، گزینههای سالم تری را انتخاب خواهند کرد و ۴۰۰ کالری کمتر وارد بدن میشود.
8.در طول وعده غذایی ، موبایل خود را کنار بگذارید:
افرادی که در طول وعده غذایی خود به موبایل نگاه میکنند، احساس سیری نخواهند کرد و غذای بیشتری مصرف میکنند. همین امر موجب میشود کالری دریافتی افزایش پیدا کند. سعی کنید زمان خوردن غذا ذهن خود را از موارد دیگر پاک کنید و تنها تمرکز خود را به خوردن اختصاص دهید. استرس نیز میتواند هورمونهای ذخیره کننده چربی را فعال کند و افرادی که احساس استرس میکنند ۱۰۴ کالری بیشتر وارد بدن خواهند کرد.
منبع : مجله سلامت
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
|
464338 بازدید
|
|
|
|
364456 بازدید
|
|
|
|
116442 بازدید
|
|
|
|
76671 بازدید
|
|
|
|
55738 بازدید
|
جدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
1398/01/17
|
|
|
|
1397/12/25
|
|
|
|
1397/10/26
|
|
|
|
1397/07/24
|
|
|
|
1397/07/18
|
|
