نقش احساسات مختلف در چاقی

بر اساس تحقیقات جدید دانشمندان دریافتند که وضعیت روحی و احساسات نقش مهمی در رعایت رژیم غذایی افراد دارد . در واقع انسان ها در حالات روحی مختلف مثل احساس شادی , غصه یا استرس واکنش های متفاوتی نسبت به غذا خوردن نشان میدهند . در این مقاله با ما همراه باشید تا به شما بگوییم که در زمان های مختلف چگونه خود را در برابر غذا خوردن کنترل کنید .

1. احساس شادی
بیشتر افراد وقتی که شاد هستند، برنامه رژیمی خودشون رو بهتر رعایت می کنند اما در این بین کسانی هم هستند که در زمان شادی، تمایل به پرخوری پیدا می کنند (به خصوص در زمان حضور در مهمانی ها و جشن ها). اگر شما هم جزء افرادی هستید که با شاد شدن، تمایل به پرخوری پیدا می کنند، سعی کنید که این شادی رو با جوایزی به جز خوراکی، جشن بگیرید. مثلاً شادی خودتون رو با گردش و پیاده روی در طبیعت و یا دویدن، یا حتی آواز خواندن و انجام بازی های گروهی به ظهور برسانید. به جای نشان دادن احساسات از طریق غذا خوردن، احساسات رو با بیان اونها ابراز کنید. وقتی که سرتون گرم باشد، کمتر به غذا فکر می کنید.

2. احساس غم و غصه
بعضی از افراد برای رهایی از غم و غصه به غذا خوردن پناه می برند. در چنین مواردی کمتر کسی به سراغ میوه و سبزی می رود و اکثراً به دنبال خوردن بستنی، شکلات و یا فست فود هستند. این افراد باید به دنبال جایگزین هایی برای غذا خوردن بگردند. یعنی به جای اینکه درد دل های خودشون رو برای ساندویچ چیزبرگر ببرند، با یک دوست صحبت کنند و یا اینکه دوش آب گرم بگیرند و یا اگر احساس می کنند که با گریه کردن راحت تر می شوند، یک دل سیر گریه کنند و خودشون رو تخلیه کنند. گاهی تخلیه احساسات، بهتر از انکار اون احساسات و یا پناه بردن به غذا است.

3. احساس عصبانیت
بعضی از افراد برای فروکش نمودن عصبانیت خود به سراغ خوردن غذاهای ترد یا غذاهایی جویدنی می روند. در چنین مواردی فرد باید یک فعالیت جسمی دیگر به غیر از جویدن رو برای خالی کردن عصبانیت خود پیدا کند. بدین منظور باید فعالیتی رو انجام بدهید که مغز و دست ها رو مشغول نگه دارد. مثلاً به خانه تکانی، طراحی، نقاشی و یا حتی انجام بازی های کامپیوتری بپردازید. اما بهترین روش برای مشغول نگه داشتن ذهن و جسم، انجام فعالیت ورزشی است که برای تناسب اندام هم بسیار مفید می باشد و بدین ترتیب، با یک تیر دو نشان می زنید.

4. احساس ترس
بعضی از افراد در زمان اضطراب و ترس، اشتهای خودشون رو از دست می دهند اما این مسأله برای برخی دیگر، برعکس بوده و با قرار گرفتن در شرایط ترس و اضطراب، به پرخوری روی می آورند. اگر شما هم با چنین مشکلی مواجه هستید و چنین عادتی دارید، سعی کنید که ترس و اضطراب خودتون رو با شیوه هایی به غیر از غذا خوردن، کاهش بدهید. مثلاً از مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا و انجام حرکات کششی کمک بگیرید. یک فهرست از ترس های خودتون تهیه کنید و ببینید که کدامیک از این ترس ها رو می توانید از بین برده یا تغییر بدهید تا از تعداد عواملی که به پرخوری شما منجر می شوند، کاسته شود.

منبع : یکا

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید