5 دلیل رها کردن برنامه رژیمی

گروهی از افراد هستند که نمیتوانند به برنامه رژیمی خود پایبند باشند و معمولا بعد از چند هفته بنا به دلایل مختلف آن را رها میکنند . اگر شما هم جز این گروه از افراد هستید اما همواره میخواهید به اندامی ایده آل برسید ما در این مقاله شما را با دلایلی که باعث رها کردن رژیم تان میشود آشنا میکنیم و با حذف این موارد به راحتی میتوانید به تناسب اندامتان دست پیدا کنید .

1. نمی‌دانید چرا شیرینی هوس می‌کنید؟
بی‌خوابی شبانه، شما را تنها خسته نمی‌کند، بلکه گرسنگی غیرقابل تحملی را هم به جان‌تان می‌اندازد. افرادی که شب‌ها به‌موقع به تختخواب نمی‌روند، اغلب حدود 248 کالری بیشتر از نیاز روزانه‌شان مصرف می‌کنند و برای رها شدن از خستگی ناشی از بی‌خوابی، سراغ خوراکی‌های پرکالری و انرژی‌بخش و حتی نوشابه‌های گازدار و انرژی‌زا می‌روند و سهم سبزیجات و میوه‌ها را در رژیم غذایی روزانه‌شان نصف می‌کنند.

چنین افرادی بیشتر به خوردن خوراکی‌های شیرین و شکلات‌ها تمایل نشان می‌دهند و حتی بعد از مدتی به مصرف مداوم این خوراکی‌های چاق‌کننده وابسته می‌شوند. اگر به دیر خوابیدن و کم خوابیدن‌تان ادامه دهید، بعید نیست آن‌طور که پژوهشگران می‌گویند، خیلی زود به شکل غیرقابل کنترلی وزن اضافه کنید.

2. کارتان زیاد است؟
وقتی بعد از بی‌خوابی شبانه یا سپری کردن یک روز پرمشغله و خسته‌کننده به غذا درست کردن فکر می‌کنید، چه گزینه‌هایی به ذهن‌تان می‌رسد؟ احتمالا برای شام غذاهایی که در منوی ذهنی شما چرخ می‌زنند، پیتزا، چلوکباب یا در بهترین حالت، کوکوی سیب‌زمینی هستند. از نظر محققان هوس کردن چنین غذاهایی بعد از بی‌خوابی شبانه عجیب نیست. آنها می‌گویند افرادی که شب‌زنده‌داری می‌کنند، بیشتر هوس خوراکی‌های حاوی کربوهیدرات به سرشان می‌زند و البته اغلب نمی‌توانند در برابر میل‌شان به خوردن دسر هم مقاومت کنند.

از آنجایی که این غذاهای سرشار از کربوهیدرات خیلی زود در بدن تبدیل به قند می‌شوند، می‌توانند به مغز یک فرد نیازمند انرژی سوخت برسانند و حالش را بهتر کنند؛ اما بدی‌اش این است که این خوراکی‌ها باعث ترشح بیشتر هورمون گرسنگی در بدن هم می‌شوند و شما را تنها پس از گذشت زمان کمی بعد از میل کردن غذا دوباره گرسنه می‌کنند. اگر به هیچ عنوان نمی‌توانید میل‌تان به خوردن غذاهای سرشار از کربوهیدرات را مهار کنید، لااقل سراغ کربوهیدرات‌های پیچیده بروید که عواقب گفته شده را برای‌تان رقم نمی‌زنند.

برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، ماکارونی‌های سبوس‌دار و غذاهایی از این دست می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای شام شبانه شمایی که به شدت نیازمند انرژی هستید به‌حساب بیایند. اما اگر هنوز آنقدر بر خود‌تان تسلط دارید که بتوانید اشتهای‌تان را کنترل کنید، بهتر است سراغ گزینه‌هایی که حجم پروتئین‌شان بالاتر است بروید یا حداقل نیمی از شام‌تان را به خوراکی‌هایی که با سبزیجات تازه طبخ شده‌اند اختصاص دهید.

3. تشنه‌اید؟
شاید ندانید که مغز ‌شما نمی‌تواند همیشه تفاوت میان احساس تشنگی و گرسنگی را تشخیص دهد. از آنجا که هنگام هجوم آوردن هر دوی این احساس، ناحیه یکسانی در مغز تحریک می‌شود، گاهی هنگام تشنگی شما به اشتباه بدن‌تان را گرسنه ارزیابی می‌کنید. به‌همین دلیل شما در زمانی که هیچ نیازی به دریافت کالری‌های بیشتر و غذا خوردن ندارید، به‌خاطر اشتباه گرفتن تشنگی با گرسنگی، مقدمات چاق‌تر شدن‌تان را فراهم می‌کنید و بیهوده غذا یا هله‌هوله می‌خورید.

برای فرار از چنین سوء‌تفاهمی، شاید بهترین راه این باشد که قبل از باز کردن در یخچال و سوخت رسانی به بدن‌تان، یک لیوان آب بنوشید. به خودتان بگویید که تا 20دقیقه بعد از نوشیدن آب اجازه دریافت کالری را ندارید و تنها اگر بعد از گذشت این زمان باز هم احساس گرسنگی کردید،‌ می‌توانید غذا یا میان‌وعده بخورید. امتحانش مجانی است. شاید بعد از گذشت این زمان دیگر میلی به بلعیدن یک بشقاب سیب‌زمینی سرخ کرده یا یک بسته چیپس نداشته باشید و دوباره هوس خوردن یک لیوان آب دیگر که از پس سم‌زدایی بدن‌تان هم برمی‌آید را پیدا کنید.

4. همسرتان چاق است؟
زندگی با یک فرد خوش‌خوراک و غذا خوردن در کنار او، می‌تواند یکی از دلایل چاقی‌تان باشد. از نظر محققان اینکه کنار چه کسی غذا می‌خورید و با چه کسی به رستوران می‌روید، می‌تواند روی انتخاب‌های شما تاثیر بگذارد و اگر با یک فرد فست‌فود دوست که به خوردن غذا‌های پرکالری میل زیادی دارد رستوران بروید، احتمال اینکه شما هم انتخاب‌های چاق‌کننده‌ای داشته باشید کم نخواهد بود.

درصورتی که می‌خواهید به رژیم غذایی‌تان پایبند باشید و وزن کم کنید، چاره‌ای جز مجبور کردن همسرتان به رژیم گرفتن نخواهید داشت. قطعا برای شمایی که شب را باید با بشقاب سبزیجات سر کنید، نشستن کنار کسی که برنامه‌های تلویزیونی را با چیپس و پفک خوردن تماشا می‌کند، خالی از ضرر نخواهد بود. پس از همسرتان خواهش کنید در این مدت همراه شما باشد و به‌خاطر رسیدن شما به هدف‌تان از بخشی از تمایلات خوراکی‌اش چشم‌پوشی کند. انگار اگر این بار همراهی برای رسیدن به هدف‌تان نداشته باشید، عبور از این مرحله برای‌تان چندان آسان و حتی میسر نخواهد بود.

5. می‌خواهید فیل هوا کنید؟
آدم‌هایی که از خودشان انتظار زیادی دارند و حاضر نیستند برای رسیدن به اهداف‌شان به خود وقت بیشتری دهند، گزینه خوبی برای رژیم گرفتن نیستند. آنها به محض مراجعه به مطب متخصص تغذیه، نسبت به تغییرات بدن‌شان دچار وسواس می‌شوند و با روزی چند بار روی ترازو رفتن و انتظار غیرمنطقی داشتن از تلاش‌های‌شان، زمینه را برای ناتمام رها کردن این تصمیم فراهم می‌کنند. این آدم‌ها که هیچ‌وقت نمی‌توانند به آینده چشم داشته باشند و اهداف‌شان را بلندمدت ترسیم کنند، به محض اینکه چند روز وزن‌شان را ثابت ببینند از رژیم گرفتن منصرف می‌شوند و با شدتی بیشتر از قبل به دریافت کالری‌های مازاد رو می‌آورند.

همین موضوع است که باعث می‌شود بسیاری از افراد بعد از یک دوره کوتاه رژیم گرفتن، چاق‌تر از قبل شوند و با مشکلی صدچندان دوباره راهی مطب متخصصان تغذیه شوند. باور کنید لاغر شدن برای همه ممکن است اما همه افراد به یک سرعت لاغر نمی‌شوند. پس وقت رژیم گرفتن خود را با هیچ کسی مقایسه نکنید و انتظارات واقع‌بینانه‌ای از خودتان و بدن‌تان داشته باشید.

منبع : برترین ها

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید