با رعایت این 8 نکته غذایی به کاهش وزن برسید

1- غذاهای سبز را فراموش نکنید.
کسانی که قبل از شام سالاد می خورند به دریافت کالری کمتر در تمام طول شام تمایل دارند. اما باید مواظب خودتان باشید تا با خوردن سُسهای چرب و پنیر با چربی بالا خراب کاری نکنید.

2- پروتئین با کیفیت مصرف کنید.
از آنجایی که ساختن عضله بهترین راه برای کاهش چربی است پس همیشه از کافی بودن مقدار پروتئین دریافتی برای انجام تمرینات با وزنه اطمینان حاصل کنید. مصرف کم پروتئین می تواند افزایش وزن شما را آهسته کند برای کمک به ساختن عضله به ازاء هر کیلو از وزنتان 2 الی 3 گرم پروتئین در هر روز مصرف کنید از مکمل های پروتئینی برای کامل کردن پروتئین مصرفی از طریق غذا و کاهش گرسنگی کمک بگیرید.

3- برای استفاده از کربوهیدرات برنامه ریزی کنید.
در زمانی که برای کاهش وزن تلاش می کنید کربوهیدرات مصرفی خود را در حد متعادل نگه دارید اگر شما مصرف کربوهیدرات خود را به صورت چرخشی در روزهای کم کربو و روزهای پرکربو دنبال کنید توانایی افزایش انرژی خود را در تمرینات هوازی (که باعث کمبود کالری هستند) خواهید داشت. سیب زمینی، برنج، جو دوسر و نان کامل گندم کربوهیدراتهای خوب و غنی از فیبر هستند. مصرف نوشیدنی های پرکربوهیدرات را محدود کنید مگر وقتی که بدن احتیاج به ریکاوری سریع دارد.

4- کالری مصرفی را کاهش دهید.
هنگامی که هدف کاهش وزن یا سوزاندن چربی است باید کالری که از طریق غذا بدست می آورید کمتر از کالری باشد که می سوزانید فرض کنید که از کل کالری مصرفی روزانه 250 کالری کم می کنیم این به معنی آن است که بدانید در طول روز چه مقدار کالری باید مصرف کنید. این محاسبات ریاضی در درازمدت سود فراوانی بهمراه دارد.

5- از زرده تخم مرغ نیز استفاده کنید.
مصرف تخم مرغ کامل (یک یا 2عدد کامل در کنار چند سفیده) برای صبحانه به کاهش گرسنگی کمک کرده و جذب مواد غذایی رادر طول 24ساعت افزایش می دهد.

6- مصرف نمک را کاهش دهید.
مصرف زیاد نمک علاوه بر اینکه باعث می شود بدنتان آبدار بنظر بیاید باعث می شود که چربی کمتری بسوزانید برای اینکه بتوانید عضلانی شده و سریع وزنتان را کاهش دهید آب بیشتری بنوشید نوشیدن آب زیاد مراحل جذب غذا را کاهش می دهد. برای چاشنی غذایتان از پتاسیم کلراید استفاده کنید.

7.غذای خود را به آرامی میل کنید.
تند غذا خوردن و چربی بدن دست به دست هم داده و باعث می شوند که شما تبدیل به یک انسان پرخور شوید و از رژیم غذایی و متناسب بودن دور بمانید حدود 10 دقیقه طول می کشد تا پیام سیری از معده به مغز برسد. حالا فرض کنید در صورت تند غذاخوردن در این ده دقیقه چقدر غذای اضافه خواهید خورد؟!

8- غذای خود را مهیا کنید.
اگر در محل کارتان غذای سالمی سرو نمی شود، مقداری تنقلات یا مختصری غذا همراه خود داشته باشید. اگر در محلی کار می کنید که فقط غذاهای کم ارزش سرو می شود سعی کنید غذاهای سالمتر آن را به اندازه که بتوانید کالریها مورد نیازتان را تهیه کنید بخورید. البته این بهتر از این است که بگویم هیچ کالری مصرف نکنید

منبع : آکا ایران

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید