10 راه حل ساده برای راحتر ورزش کردن
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
2891
0
همینطور که در تمام مقالات لاغری این نکته را یادآور شده ایم که ورزش و فعالیت بدنی شاه کلید سلامتی و تناسب اندام است اما گاهی اوقات افراد احساس میکنند ورزش کردن سخت ترین کار دنیا است . به همین دلیل در این مقاله تعدادی راه حل ساده که باعث لذت بردن و راحت تر شدن فعالیت های ورزشی میشود را برایتان آماده کرده ایم .
1- ورزش را به آرامی شروع کنید و فعالیت را بیش از حد شدید آغاز نکنید. این کار شما را به هدف بلند مدتتان نزدیک نمیکند، سعی کنید به تدریج میزان شدت ورزش را افزایش دهید.
2- ورزشهایی مانند یوگا انجام دهید که انعطافپذیری را افزایش میدهند و روحیه را بهتر میکنند. این نوع ورزشها تعادل را افزایش میدهد انجام این حرکتها در کنار ورزشهای دیگر میتواند به بهتر شدن شرایط بدنی کمک کند.
3- بر روی پاها تمرکز کنید. پاها بیشترین فشار را احساس میکنند. بهتر است که از کفشهای مناسب استفاده کنید. کفشهای رانینگ فشار بر روی پاها را کمتر میکنند.
4- از موسیقی استفاده کنید. در مطالعات منتشر شده اخیر در مجله پزشکی ورزشی و آمادگی جسمانی، مشخص شد افرادی که با موسیقی پیادهروی انجام میدهند. 10 درصد بیشتر به انجام این فعالیت ادامه میدهند. از موسیقیهایی استفاده کنید که احساس قدرت و راحتی بیشتری به شما بدهد.
5- در انتخاب لباس ورزش توجه کنید. لازم نیست که هزینههای زیادی برای تهیه لباس صرف کنید. بهتر است در لباسهایی که کاملا به بدن میچسبند استفاده کنید این لباسها درد را کاهش میدهند. البته این لباسها باید احساس راحتی به شما بدهند. لباسهای روشن و طرحدار انگیزه برای ورزش را افزایش میدهند.
6- در انجام ورزش تعادل را رعایت کنید. با گرسنگی، تشنگی و خستگی ورزش نکنید. از سبزیجات و میوهها استفاده کنید. غذاهایی که چربی یا فیبر زیاد دارند مصرف نکنید. این نوع مواد غذایی در هضم غذا اختلال ایجاد میکنند.
7- در صورتی که در باشگاه خود راحت نیستند، باشگاه خود را تغییر دهید. سعی کنید در نهایت جایی را پیدا کنید که در آنجا احساس راحتی بیشتری میکنید. میتوانید به جای باشگاه گاهی اوقات در فضای سبز یا در خانه نیز ورزش کنید.
8- به دردهای خود توجه کنید. درد و آسیب دیدگی به خصوص در ناحیه مفاصل ممکن است خطرناک باشد. بهتر است از نظر مربیان حرفهای و پزشکان استفاده کنید.
9- حرکت پلیومتریک همچون پروانه، طناب و دویدن ممکن است به زانوها و لگن فشار بیاورد. میتوانید از حرکاتی استفاده کنید که فشار کمتری به مفاصل میآورند. پیادهروی و شنا گزینههای خوبی هستند، در انجام حرکات تنوع ایجاد کنید.
10- در صورتی که ایستادن زیاد شما را اذیت میکند، حرکات استقامتی به صورت نشسته انجام دهید. از دمبل، باندهای ورزشی و دستگاه کابل برای پرورش بازو، پا و بالاتنه استفاده کنید. هنگامی که حرکت اسکات و لانژ انجام میدهید در کنار دیوار با صندلی بایستید.
منبع : سلامت نیوز
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
|
464338 بازدید
|
|
|
|
364456 بازدید
|
|
|
|
116442 بازدید
|
|
|
|
76671 بازدید
|
|
|
|
55738 بازدید
|
جدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
1398/01/17
|
|
|
|
1397/12/25
|
|
|
|
1397/10/26
|
|
|
|
1397/07/24
|
|
|
|
1397/07/18
|
|
