تسریع سوخت و ساز بدن به کمک این 5 ماده خوراکی

اصولا در روزهای اولی که برنامه کاهض وزن خود را شروع میکنیم خیلی سریع هفته ای نیم الی 1 کیلوگرم کاهش وزن داریم . اما بعد از مدتی روند کاهش وزنمان کند شده و عدد ترازو همواره یک مقدار ثابت را نشان میدهد . اگر شما نیز به این مشکل برخورده اید لطفا این مقاله را از دست ندهید زیرا مواد غذایی را به شما معرفی میکنیم که باعث تسریع روند سوخت و سازتان میشود

1. گریپ فروت
اگر عدد ترازو از جای خود تکان نمی خورد، از گریپ فروت به عنوان پیش غذا قبل از شام استفاده کنید. مصرف میان وعده ای که حاوی آب زیادی است و انرژی کمی دارد (مثل گریپ فروت)، باعث می شود که در وعده بعدی غذای کمتری بخوریم. پاشیدن کمی دارچین بر روی میوه، قند خون رو ثابت نگه می دارد.

2. تمشک، سیب، بروکلی و کنگر فرنگی
همونطور که می دانیم، فیبر کلید احساس سیری است. هضم فیبر بسیار وقت گیر است و در نتیجه معده مدت بیشتری رو پر می ماند. همچنین، به کار کردن روده ها کمک می کند. کار کردن روده در دراز مدت از عوامل کاهش وزن است. اما شاید ندانید که فیبر، حساسیت به انسولین رو هم افزایش می دهد و مانع از ذخیره قند به شکل چربی در بدن می شود. پس از مواد غذایی غنی از فیبر مثل تمشک، سیب یا هلو در وعده صبحانه استفاده کنید. در وعده شام از مصرف کنگر فرنگی و بروکلی که حاوی فیبر بسیار زیادی هستند، غافل نشوید.

3. تخم مرغ، بادام، مرغ و ماست
رژیم غذایی پر پروتئین، مانع از تحلیل رفتن عضلات در طی رژیم لاغری می شود و متابولیسم رو هم بالا نگه می دارد. اگر اهل ورزش کردن هستید، باید حتماً از پروتئین کافی در رژیم خود استفاده کنید. برای این کار می توانید از تخم مرغ آب پز در وعده صبحانه، ۱۵ عدد بادام در میان وعده یا تکه های مرغ در سالاد وعده ناهار استفاده کنید. بعد از شام هم می توانید از ماست یونانی کمک بگیرید و دریافت پروتئین رو افزایش بدهید.

4. پودر فلفل چیلی
در فلفل چیلی ترکیبی به نام کپسائیسین وجود دارد که هم به فلفل طعم تند می دهد و هم چربی سفید رو به چربی قهوه ای تبدیل می کند. چربی قهوه ای از چربی سفید بهتر است زیرا بدن از اون برای تولید انرژی استفاده کرده و اون رو می سوزاند و دخیره نمی کند. همچنین، چربی قهوه ای حساسیت به انسولین رو افزایش می دهد و از ذخیره چربی بیشتر در بدن جلوگیری می کند. در وعده صبحانه به تخم مرغ آب پز خود، کمی فلفل چیلی اضافه کنید. حتی می توانید به آب لیموی خود، فلفل چیلی اضافه کنید.

5. خرما و انواع توت
طبیعت انسان بدین گونه است که نسبت به چیزی که از اون منع شده است، حریص تر می شود. گرسنگی شدید، باعث تولید هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین که با استرس در ارتباط است و می تواند انگیزه ما برای سالم غذا خوردن رو در هم بشکند و از بین ببرد. در چنین شرایطی، به جای اینکه به سراغ چیپس و سایر خوراکی های ناسالم برویم، بهتر است که قبل از اینکه کنترل اراده خودمون رو از دست بدهیم، از میان وعده های سالم مثل خرما، کره بادام زمینی یا توت های آغشته به کاکائو استفاده کنیم. افزودن مواد غذایی متنوعی که به کاهش وزن کمک می کنند، هوس های غذایی رو کاهش می دهد. پس روش تهیه غذاها و دسرهای متنوع و مناسب رو یاد بگیرید.

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید