5 نکته مهم برای درست کردن سالاد کم کالری
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
3097
0
سالاد همیشه جز انتخاب های پر و پا قرص افرادی است که قصد لاغری دارند . این افراد به امید رسیدن به اندامی مناسب اول یک بشقاب بزرگ سالاد میخورند و سپس سراغ غذای اصلی میروند . اما نکته قابل توجه این است که هر سالادی برای داشتن اندام ایده آل مناسب نیست. در این مقاله شما با ویژگی های یک سالاد کم کالری آشنا میشوید
1. از آجیلها به همراه چربیهای مفید دیگر استفاده میکنید:
آجیلها و دانهها، آووکادو، روغن زیتون و مواردی از این دست میتواند برای سلامتی شما مفید باشد. اما قرار دادن تمامی این موارد در کنار یکدیگر ، کالری بیشتری به سالاد اضافه خواهد کرد. بهتر است تعادل را رعایت کنید و این مواد را به دو سالاد جداگانه تقسیم نمایید و در دو وعده مصرف کنید. اگر به سالاد خود آووکادو و آجیل را اضافه میکنید پس بهتر است کمی آب لیموی تازه و یا سرکه بالزامیک هم به عنوان سس به آن بیفزایید.
2. شما همیشه از کاهوی رومانی استفاده میکنید:
این نوع سالاد اصلا انتخاب بدی نیست. دو پیمانه از کاهوی رومانی میتواند ویتامین A بدن شما را تامین کند. همچنین این مقدار دارای مقدار کمی از فیبر، فولات و پتاسیم نیز هست. اما بهترین و ایدهآل ترین روش این است که کاهوی خود را با سبزیجات دیگری همچون کلم، اسفناج ، کلم بروکسل و یا گل کلم عوض کنید. تمامی این موارد میتوانند ویتامین و مواد معدنی مختلفی وارد بدن شما کنند، پس آنها را ترکیب کنید و از ارزش تغذیهای آنها لذت ببرید.
3. پروتئین کافی در سالاد به کار نمیبرید:
آیا شما هم جزو افرادی هستید که کالری مورد نیاز بدن خود را تنها از سبزیجات دریافت میکنند ؟ بهتر است اینکار را نکنید. پروتئین یکی از مواردی است که شما را سیر نگه میدارد. بنابراین در سالاد خود از پروتئین هم استفاده کنید. شما میتوانید از گوشت مرغ، بوقلمون، ماهی، توفو و یا لوبیا استفاده کنید. به طور کلی ، بیشتر خانمها باید 21 الی 28 گرم پروتئین در سالاد خود داشته باشند. این مقدار برای آقایان بین 35 تا 42 گرم است. هرچقدر فعالیت بیشتری داشته باشید به پروتئین بیشتری نیاز دارید.
4. یک سالاد با کالری کم انتخاب میکنید:
تصور کنید به یک رستوران رفتهاید و یک ساندویچ سفارش دادهاید. در کنار این غذا شما میتوانید یک سالاد سبز هم انتخاب کنید. اولین کاری که میکنید این است که سالادی با کالری کم انتخاب مینمایید. همین امر موجب میشود در عرض چند ساعت دوباره گرسنه شوید و به دنبال چیزی برای خوردن باشید. بنابراین به دنبال سالادی باشید که بتواند شما را تا حدی سیر نگه دارد. بر اساس تعداد کالری مورد نیاز و اینکه چقدر فعال هستید ، میتوانید از یک سالاد با کالری 400 الی 600 کالری هم استفاده کنید.
5. به خودتان اجازه میدهید بعد از سالاد از مواد پر کالری استفاده کنید:
خوب حالا که یک سالاد سالم مصرف کردهاید بهتر است آن را با مواد پر کالری خراب نکنید. از مزایای سالاد بهرهمند شوید و اجازه ندهید مواد پر کالری شما را وسوسه کند. خوردن یک تکه کوچک از شکلات تلخ مشکلی ندارد اما خوردن یک جعبه شکلات و یا شیرینی میتواند نتیجه معکوسی برای سلامتی شما داشته باشد
منبع : مجله سلامت
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
|
464338 بازدید
|
|
|
|
364456 بازدید
|
|
|
|
116440 بازدید
|
|
|
|
76671 بازدید
|
|
|
|
55738 بازدید
|
جدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
1398/01/17
|
|
|
|
1397/12/25
|
|
|
|
1397/10/26
|
|
|
|
1397/07/24
|
|
|
|
1397/07/18
|
|
