داشتن اندامی زیبا و متناسب در روز عروسی

روز عروسی برای هر دختری یکی از مهم ترین و بهترین روزهای زندگی محسوب میشود . به همین دلیل در این مقاله برای دختر خانم هایی که ماه های آخر تجردشان را می گذرانند نکاتی را آماده کرده ایم که با رعایت آنها به اندامی زیبا برسند و در مهم ترین روز زندگیشان همچون الماس بردخشند . لطفا با ما همراه باشید .

1. به جای سنگین ورزش کردن، زمان ورزش تان را بیشتر کنید
بهترین ورزش در ماه های نزدیک به مراسم عروسی ورزش های هوازی است. شنا هم ورزش بسیار مناسبی برای عروس خانم هاست. هر دوی این ورزش ها باید بالای 45 دقیقه انجام شوند تا بتوانند در کاهش چربی و افزایش عضلات تاثیر داشته باشند. به ویژه شنا در جلوگیری از لاغری صورت بسیار تاثیرگذار است و این موضوع برای عروس خانم ها بسیار مهم است. به همین دلیل ورزش شنا به دخترخانم ها در ماه های نزدیک به مراسم توصیه می شود. لزومی هم ندارد سنگین تر از قبل ورزش کنند، فقط بهتر است زمان ورزش کردن را افزایش دهند؛ مثلا اگر در گذشته سه روز در هفته ورزش می کردند در ماه های پایانی نزدیک به مراسم هر روز ورزش کنند.

2. محدود کردن میزان کالری دریافتی
بهترین پیشنهاد برای عروس خانم ها محدود کردن میزان کالری دریافتی شان است. حداکثر میزان کاهش وزن در حالت عادی برای هر شخص بین دو تا چهار کیلو در ماه است پس اگر چاقی بسیار شدید است تا هشت کیلو هم در هر ماه امکان لاغر شدن برای عروس خانم ها وجود دارد. این موضوع کاملا وابسته به BMI بدن آنهاست که از تقسیم وزن بر مجذور قد به دست می آید. اگر BMI در محدوده اضافه وزن قرار گرفت، می توان  با محدود کردن میزان کالری و غذای دریافتی تا هشت کیلو از وزن را هم کم کرد.

3. رژیمی همراه با تمام گروه های غذایی
عروس خانم ها نباید دنبال رژیم های عجیب و غریب بروند. کافی است از آنچه تا به امروز میل می کرده اند کمتر مصرف کنند؛ البته رژیم غذایی باید شامل تمام گروه های غذایی باشد. از 25 سالگی به بعد هر سال متابولیسم بدن پایین می آید. پس کسانی که سن شان پایین است بهتر به رژیم های لاغری جواب می دهند چون عضلات بیشتری دارند و متابولیسم پایه آنها بالاتر است.
همچنین کمبودهای ویتامینی مثل کمبود ویتامین گروه B برای عروس خانم هایی که در انتظار مراسم عروسی شان هستند، مخرب است. هر نوع کمبود تغذیه ای می تواند به شدت روی پوست تاثیر بگذارد. به طور مثال رژیم هایی معروف به رژیم های کانادایی به شدت روی پوست و مو اثرات مخربی دارد. به هیچ وجه عروس خانم ها دنبال رژیم های رایج و مد روز نروند. رژیم کانادایی رژیمی است که میزان دریافت پروتئین در آن به شدت زیاد است. همچنین دریافت کربوهیدرات را محدود می کند که به دلیل دریافت بالای پروتئین دفع ادرار زیاد می شود و وزن کاهش پیدا می کند. از دست دادن عضلات و دفع زیاد ادرار می تواند به شدت بدن را بی آب و اندام را نامتناسب کند. استفاده از چنین رژیم های نامناسبی به هیچ وجه نه تنها برای فردی که برای مهم ترین شب زندگی اش آماده می شود بلکه برای هیچ فرد دیگری توصیه نمی شود.

4. مراقب کوچک شدن صورت تان باشید
کاهش وزن به هر حال روی عضلات صورت هم تاثیرگذار است. کاهش وزن بدون از دست دادن عضلات صورت نیاز به مراقبت های خاصی دارد. بهترین راه حل، دریافت مایعات به میزان کافی در طول روز است. اگر به دلیل مشغله روزانه زیاد میزان تعریق عروس خانمی بسیار بالاست و ورزش هم می کند باید تا 12 لیوان در روز آب بنوشد وگرنه ممکن است کاهش وزن، تاثیر بسیار بدی بر کاهش عضلات صورت او بگذارد.
مصرف چای سبز صبح هنگام، قبل از هر فعالیت ورزشی و گل گاوزبان عصرهنگام بعد از مصرف میان وعده می تواند در کاهش وزن و بهبود شرایط بدنی عروس خانم ها فوق العاده تاثیر داشته باشد. اگر ورزش حرفه ای و سنگین انجام می دهید زیر نظر متخصص تغذیه از مواد کمکی و چربی سوزی استفاده کنید چون چربی سوزی را در بدن افزایش می دهد و در کاهش میزان سایز بدن تاثیرگذار است.

5. توصیه های غذایی به عروس خانم ها برای جلوگیری از چاقی
توصیه می شود عروس خانم ها در طول روز از همه گروه های غذایی مثل نان و غلات، میوه و سبزی، لبنیات، گوشت ها، چربی و مغزها به اندازه کافی استفاده کنند. هیچ گروه غذایی نباید حذف شود. بهتر است عروس خانم ها یک چک لیست داشته باشند و داخل آن تمام گروه های غذایی را بنویسند و از تمام گروه های غذایی مصرف کنند تا مطمئن شوند آنچه در بدن شان محدود شده انرژی است و نه ماده غذایی. کاهش مقدار برنج برای هر فرد تا فرد دیگر متفاوت است. هر فرد باید زیر نظر یک متخصص تعداد و میزان وعده های غذایی اش را تنظیم کند. هرقدر دریافت سبزیجات بالاتر باشد روند کاهش وزن موثر تر است اما خوردن میوه ها بعضی از میوه ها به دلیل مصرف بالا و کالری نسبتا زیادی که دارند منجر به چاقی می شود.

منبع : آکا ایران

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید