گلچینی از سالم ترین میان وعده های غذایی

دوستان عزیز که قصد کاهش وزن دارند باید به این نکته توجه کنند که به هیچ عنوان نباید از میان وعده های غذایی چشم پوشی کنند و آنها را حذف کنند زیرا میان وعده نقش بسیار مهمی در تامین انرژی و عدم گرسنگی در بین وعده های اصلی غذایی دارند. به همین دلیل با توجه به اهمیت بالایی که میان وعده ها در رسیدن به کاهش وزن دارند 10 مورد از بهترین میان وعده های غذایی سالم را در این مقاله به شما معرفی میکنیم .

1. ماست یونانی همراه با تمشک و عسل
هم شیرین است، همه خامه ای و هم سیر کننده. ترکیب فیبر، چربی های سالم و پروتئین در این میان وعده ازگرسنگی جلوگیری می کند. ویتامین C موجود در تمشک، چربی سوزی رو افزایش می دهد. نصف لیوان ماست یونانی رو با یک فنجان تمشک و نصف قاشق غذاخوری (سرخالی) عسل ترکیب کرده و میل کنید.

2. انگور و گردو
انگور یک میوه شیرین است و گردو هم خاصیت سیرکنندگی دارد. یک فنجان انگور و یک مشت گردو رو با هم ترکیب کنید تا هم شیرینی طبیعی و هم فیبر، چربی سالم و پروتئین رو در یک میان وعده در کنار هم داشته باشید.

3. ورقه های سیب همراه با پنیر
شاید اگر هر روز سیب بخوریم، کاملاً از دکتر بی نیاز نشویم اما مسلماً از افزایش وزن جلوگیری می کنیم. پنیر چدار رو در لا به لای ورقه های سیب گذاشته و نوش جان کنید. هم شیرین است و هم شور و ترد و طعم خوشمزه ای رو به دهان می دهد.

4. بیسکویت سبوس دار و پنیر کاتیج
پنیر حاوی مقادیر زیادی پروتئین می باشد. یک قوطی کبریت پنیر رو لای دو عدد بیسکویت بگذارید و میل کنید. ترکیب فیبر موجود در بیسکویت و پروتئین پنیر باعث می شود که تا زمان وعده اصلی سیر بمانیم.

5. جو دو سر و توت آبی
جو دو سر هم یک صبحانه فوق العاده به حساب می آید و هم به عنوان میان وعده بسیار ارزشمند، حرف های زیادی برای گفتن دارد. این میان وعده مملو از فیبر بوده و قند خون رو ثابت نگه می دارد. در نتیجه از هجوم گرسنگی جلوگیری می کند. توت آبی هم به نوبه خود باعث شیرین شدن طبیعی این میان وعده می شود و در ضمن ویتامین C رو هم در اختیار بدن می گذارد.

6. توت و دانه سویا
شاید ترکیب این دو نوع ماده غذایی به نظر عجیب بیاید اما کافیست که یک بار امتحان کرده و یک چهارم فنجان دانه سویای بو داده رو با نصف فنجان از انواع توت مخلوط کنید و بخورید. هم شیرین، هم شور و هم حاوی مقادیر زیادی فیبر و پروتئین است.

7. موز و کره بادام زمینی
یک قاشق غذاخوری سر خالی کره بادام زمینی رو بر روی موز بمالید و میل کنید. کربوهیدرات موجود در این میان وعده، خلق و خوی ما رو بهتر کرده و انرژی مورد نیاز رو تأمین می کند و پروتئین موجود در اون هم انرژی رو تا ساعت ها، حفظ می کند. یک تحقیق نشان می دهد که خوردن کره بادام زمینی (در مقادیر متعادل و بدون زیاده روی) در وعده صبحانه، اشتها رو در طی بقیه روز کنترل می کند.

8. رول بوقلمون
سینه بوقلمون رو ورقه کرده و همراه با فلفل قرمز کبابی و دو قاشق چایخوری خردل، میل کنید. این ساندویچ، یک نیمچه وعده اصلی به حساب می آید که به عنوان میان وعده هم می توان از اون استفاده کرد.

9. هوموس مدیترانه ای
این میان وعده از خیار، زیتون و هوموس تشکیل شده است و بیشتر از اینکه یک میان وعده باشد به یک وعده اصلی شباهت دارد. یک فنجان خیار ورقه شده رو همراه با دو عدد زیتون و چهار قاشق غذاخوری هوموس میل کنید.

10. ورقه های گلابی با کره بادام
گلابی رو ورقه کرده و یک قاشق غذاخوری سرخالی کره بادام بر روی اون بمالید تا ترکیب فوق العاده ای از کربوهیدرات و پروتئین درست کنید. برای افزایش خواص این میان وعده می توانید کمی دارچین به اون اضافه کنید. این ادویه به ثابت نگه داشتن قند خون کمک می کند.

منبع : یکا

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید