وقتي رژيم غذايي خود را مي شكنيم چه كنيم ؟

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/07/12
ورود مقاله: 1391/02/19
person.png 15733
heart.png 4

 

وقتی رژیم غذایی خود را میشکنیم، چه کنیم؟

افرادی که تحت رژیم غذایی هستند گاهی دچار وازدگی شده و با فریب دادن خود به اضافه خوری یا باصطلاح (قاچاق خوری) روی می آورند. مهم اینست که نگذارید این اشتباه کوچک به مشکلی بزرگ تبدیل شود و برنامه بلند مدتی که برای رسیدن به هدف اصلی طرح ریزی کرده اید خنثی شود. به هر حال ما همه دچار ضعف هایی هستیم. از این که برنامه غذایی خود را بر هم زده اید نباید خود را سرزنش کنید همچنین نباید از هدف اصلیتان دست بکشید . به خاطر بسپارید که این لغزش موقتی به مفهوم شکست نهایی نیست.

نکته ای که در چنین مواردی باید به خاطر داشته باشید آن است که از این وازدگیها درس خویشتنداری بگیرید، به خطای خود اعتراف کرده و تصمیم بگیرید اگر در آینده اتفاق مشابهی برایتان پیش بیاید با آن چگونه برخورد خواهید کرد و از این خطا به نفع خود بهره بگیرید. توجه داشته باشید که رسیدن به هدف نهایی همواره امکانپذیر است.

البته تفکر مثبت کافی نیست، نباید ترسید، اگر می خواهیم زندگی مان تغییر یابد باید هماهنگی های عصبی موجود در مغز را تغییر دهیم. مثلاً رسیدن به وزن مناسب را در مغز خود، رسیدن به زیبایی، سلامتی و شادابی قرار دهید تا به خوبی نتیجه گیرید.

 

 

تنظیم و گردآوری : بخش مشاوره لاغری آتي اسپرت

 

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 4

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

پریسا

0
0
1393/06/04

با سلام و خسته نباشید به گروه آتي اسپرت واقعا از مطالبتون ممنونم .وقتی عضو بان یاسپرت شدم روحیه جدید برای لاغر شدن گرفتن ی مدت خوب پیش رفتم و رو عادت های بد غذایی کنترل پیدا کردم . اما متاسفانه وقتی وزنم دیگه تغییر نمیکنه یا عصبی می شم همه چی خراب می کنم.امیدم از دست میدم.لطفا برای مبارزه با این حالت روحی مرا راهنمایی کنید با تشکر فراوان

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

zahra

0
0
1393/02/31

salam. ye soal daram. man daneshju hastam va vaghti rezhim migiram kolan tamarkozam mire va salan nemitunam dars bekhunam. bara varzesham felan vght nadaram. yeki az dustam ye rezhimio behem pishnahad kard eke tu 1 hafte 4 kilu kam kardam vali natunestam bishtar az 1 hafte edamash bedam. kolan bihal mishodamo tavanayie anjame hich kario nadashtam.2 ruz bad az rezhim shekani 5 kilu chagh shodam. alanam kheyli afsorde shodam. ehsas mikonam az un daste adamayi hastam ke hich vaght nemitunan lezate khosh andam budano becheshan. faghat inam begam ke man az hamun moghe ke be 2nya umadam chagh budam. yekiam inke vaghti dars mikhunam ya esteres daram ya asabi misham koli chagh misham. har term mogheye emtahana kame kamesh 3 kilu chagh misham. lotfan komakam konin. zemnan emkanesh has baram ye rezhime ghazayi berferstin? man ghadam 166 va vaznam 100, pstokhan bandiim motavasete,yekiam inke 23 salame. lotfan rahnamayim konin. mer30

پاسخ آتی اسپرت : سلام زهرا عزیز ..... اگه خودتون بخواید هیچ کاری نیست که غیر ممکن باشه . شما هم از اضافه وزنتون ناراحتین هم اینکه طاقت کوچکترین سختی ایرو ندارین ..... تو دوره 31 روزه بانی ثبت نام کنید و نکاتی که گفته میشرو به دقت رعایت کنید .... این رژیم به اندازه رژیم دوستتون سخت نیست ..... ما به هیچ کس رژیم خاصی و پیشنهاد نمیکنیم . تو این مورد شما آزادین فقط بسته به اضافه وزن و استعدادتون میزان آن را کنترل کنید .... براتون آرزوی موفقیت و سلامتی داریم دوست عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

azadeh

0
0
1393/02/21

very good

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مونا،اس

0
0
1392/08/05

سلام،خواستم بابت ايميل هاى مفيدتون ازتون تشكر كنم.من از ١سال بيش تقريباً ٧ كيلو وزن كم كردم و از ٦٦ به ٥٩ رسيدم ولى ميخوام ٥٥ باشم .نميدونم جرا هر جى تلاش ميكنم موفق نميشم،انكار بدنم قفل شده.از ٥٩ به ٥٨ هم رسيدم ولى خيلى سخت.لطفاً كمكم كنيد.

پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست عزیز .... تغییرات وزنی برای عده ای دیر تر اعمال می شه .... لطفا دست از تلاشتون برندارید و ادامه بدید که به زودی به نتیجه دلخواهتون میرسید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مهناز

1
0
1392/07/23

سلام من با اراده قوی توانستم 19 کیلو وزنم را کاهش بدهم و الان خیلی خوشحالم لطفا کمکم کنید تا این روال را ادامه بدهم

پاسخ آتی اسپرت : تبریییییییییییییییییییییییییک میگیم مهناز عزیز ........ با ما همراه باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
1
0
no-photo.png

robabeh

0
0
1392/07/16

من میتونم با خوردن مقابله کنم ولی چیزی که همیشه باعث نامید شدن من از رژیم گرفتن میشه اینکه وزنم خیلی کم میاد پایین این خیلی عذابم میده تورو خدا کمکم کنید.

پاسخ آتی اسپرت : دوست عزیز تغییرات وزنی برای بعضی ها زمان بیشتری میبره ..... نگران نباشید و به تلاشتون ادامه بدید ...... موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

azam

0
0
1392/06/25

آتي اسپرت با تشکر از مطلب شما ، در حال حاضر مطالب شما را کاملا اجرا کردم و احساس می کنم که مقداری کم کرده باشم هنوز وزن نکردم خودم رو من هم شاغل هستم وقتی منزل میرم دلم می خواد یک چیزهایی بخورم که بیشتر اون خوراکی ها شامل سبزیجات و میوه است مثل کرفس و هویج و خیار و حتی سبزی خوردن خالی فعلا که تا حالا سعی کردم توی این مدت 20 روزه تحمل کنم تا بتونم حداقل 3 کیلو کم کنم . البته میزان کالری های اعلامی را رعایت می کنم .

پاسخ آتی اسپرت : خواهش میکنیم اعظم عزیز .... تمام تلاشتونو بکنید به زودی به نتیجه مطلوب میرسید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مریم

0
1
1392/05/05

واقعا ممنونم از این برنامه ای که واسم ارسال میکنید خیلی خیلی خوبه فقط امیدوارم حالا که اینقدر ورزش میکنم و به رژیم غذاییم پابندم نتیجه بگیرم خیلی خوشحالم که با آتي اسپرت آشنا شدم من به تمام دوستام سایت شما رو معرفی کردم کلی آرزوهای خوب دارم واستون وبازم مررررررررسییییییییییییییییییییییییییییییییییی

پاسخ آتی اسپرت : مریم جان ماهم از اینکه دوست گلی مثل شما عضو سایتمون شده خوشحالیم و براتون آرزوی سلامتی داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
1
no-photo.png

یلدا

0
0
1392/03/04

سلام خسته نباشید من رژیم که ادامه میدم از صورت لاغر میشم ودلم هم نمی خواد صورتم لاغر بشه لطفا راهنماییم بفرمایید

پاسخ آتی اسپرت : سلام یلدا عزیز .... بهترین راه برای حفظ پوست خوردن آب و مایعات به اندازه کافیه....با توجه به تعریق زیادی که داری، سعی کن حتما آب زیادی بنوشی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

اعظم

0
0
1392/02/31

راستش منم از وقتی ازدواج کردم و باردار شدم 30کیلو افزایش وزن داشتم ولی دارم تمام سعیم و میکنم تا دوباره لاغر شم کلی لباس دارم ک حتی یکبارم نپوشیدم منم از بی ارادگی رنج میبرم ولی فکر میکنم جلوی ضرر را از هر جا بگیریم منفعت

پاسخ آتی اسپرت : براتون آرزوی موفقیت داریم اعظم عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

رییسیان

0
0
1392/02/24

سلام شاید باورتون نشه هروقت اراده ام سست میشه ایمیل های شما دوباره بهم نیرو میده ،شاید نتونم خیلی وزن کم کنم اما جلوی پرخوری رو میگیرم و دوباره امیدوار میشم واقعا دستتون درد نکنه.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

mitra

0
0
1391/12/15

ممنون از شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

leyla

0
0
1391/12/15

سلام من خیلی ناراحتم چون از وقتی رژیمم را شروع کردم تقریبا دو هفته میگذره اما من فقط نیم کیلو کم کردم در صورتی که فعالیت ورزشیم هم خوبه.لطفا کمکم کنید.

پاسخ آتی اسپرت : سلام لیلا عزیز.... ناامید نشید ، تغییرات وزنی برای بعضی ها زمان بیشتری میبره .... به تلاش خودتون ادامه بدید، حتما موفق میشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

SARA

0
0
1391/12/11

با سلام. در جواب سحر عزیز که نوشته از بی ارادگی اش برای رژیم رنج می برد یا سمیه نازنین ‍که نوشته بعد از دو ماه که از عروسی اش می گذرد 75 کیلو شده و به هیچ خورا‍کی نه نمی تواند بگوید باید گفت این قضیه هیچ ربطی به اراده داشتن نداره البته به نظر من . چاقی و پرخوری همیشه نشانه ی این است که یک جای زندگی ما اشکال دارد و با کشف آن دوباره خوشی به ما رو خواهد آورد. خود من سالها برچسب های رنگ و وارنگ دیگران را مبنی بر این‍که ش‍کمو و بی اراده و هزارتا حرف بد دیگه ‍که حتی نمیتونم اینجا بگم را شنیدم و هی بیشتر و بیشتر غصه خوردم و چاق تر و چاق تر شدم تا این‍که بعد از سالها با چندین ماه مطالعه و تحقیق در مقاله های روانشناسی و تغذیه و چی و چی فهمیدم علت تمام این حرص و ولع من برای خوردن و بی ارادگی ام به قول شما برای رژیم و کم خوردن و لاغر شدن فقط و فقط مش‍کلات روحی و روانی است که سال هاست با آنها دست و پنجه نرم می کنم و تازه فهمیدم در واقع من غذا را به عنوان مسکن دردهایم برگزیده ام و این تماما به انتخاب خود من بوده. کافی بود در تمام این سالها به جای برگزیدن غذا به عنوان مرهم دردهایم با ‍کمی شجاعت بیشتر با مش‍کلاتم مواجه می شدم و با پذیرش تقدیرم با آرامش در جریان زندگی حرکت می کردم نه با کینه و خشم و ا ضطراب و دلهره و ترس و ناامیدی. الان بیش از یک سال است که روی خوردم کار میکنم و با خواندن کلی مقاله و دیدن کلی برنامه درباره ی زندگ‍ی و معنای آن و راه های بهتر زندگی کردن و .... در صدد جبران اشتباهات خودم هستم و به جرات می توانم بگویم بعد از چندین ماه تلاش و مراقبه امروز خیلی راحت از خوردن شکلات و شیرینی و خیلی غذا ها و خوراکی های خوشمزه صرف نظر میکنم . اما این را هم بدانید که این یک مبارزه و مراقبه ی همیشگی خواهد بود. کسانی که به خاطر مشکلات روحی و روانی به غذا پناه میبرند همیشه باید مراقب این غول نفرت انگیز اعتیاد به غذا باشند تا روزی که روحی سالم و قوی بیابند. با آررزوی موفقیت برای شما

پاسخ آتی اسپرت : سلام سارا عزیز ....از نظرات زیبات ممنونیم .... براتون آرزوی موفقیت و شادی و سلامتی همیشگی داریم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فلور

0
0
1391/11/22

بهترین برنامه را برای لاغر شدن پیشنهاد دادید.متشکرم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

پوران

0
0
1391/10/18

خیلی مهربان و باحوصله هستید این برای من عامل مهمی هست که رژیم31روز رو مناسب پیش ببرم.ازتون ممنونم.

پاسخ آتی اسپرت : موفق باشید پوران عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

اعظم

0
0
1391/10/10

مطالب همه مفید وارزنده بود راست میگید بانی عزیزم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

zohreh

0
0
1391/09/14

سلام به راهنمای مهربانم ازاینکه حوصله میکنید ودستورعمل خوبی ارائه میدهید کلی اراده به نفسم برای ادامه رژیم بیشترمیشه خیلی خیلی ممنون ازراهنماییهای خوب وبه موقعتون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

nafiseh sariri

0
0
1391/09/02

داشتم خوب پیش میرفتم که برام از راه دور مهمان رسید و یک موقع به خودم اومدم که 3 کیلو وزنی که کم کرده بودم برگشت سر جاش من دور از خانواده و دوستان در غربت زندگی میکنم برای همین با امدن دوستانم به اینجا ذوق زده شده بودم در هر صورت رزیمم حسابی به هم خورد امیدوارم بتوانم دوباره شروع کنم

پاسخ آتی اسپرت : موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

somaye

0
0
1391/09/01

سلام وقت بخیر متأسفانه من نمیتونم به رژیمم پای بند باشم منشی شرکت هستم و تازه 2 ماه از عروسیم گذشته و کارم پر استرسه و نا خواسته سراغ شیرینیجات و خوراکی میرم اما بعد از خوردن شدیداً احساس گناه و ندامت میکنم تمام مراحلی که گفتید هم انجام دادم اما به نتیجه نرسیدم چون 2 روز اول پایبند بودم اما بعد شکت خوردم تسلیم خواسته هام شدم من 7 از منزل میزنم بیرون و تا 8که برسم منزل خسته کوفته میرسم و اینقدر عصبانی هستم که به شدت احساس گرسنگی میکنم و دلم میخواد غذا بخورم و هرچی دم دستم باشه مثل قطی زده ها میخورم تازه از این بدتر اینه که شبها از خواب بیدار میشم چون احساس گرسنگی میکنم و بازم میرم سراغ غذا یا کاکائو یا آب یا میوه یا هرچی که قابل خوردن باشه. از این وضعیتم خسته شدم کلاً به هیچ خوراکی نه نمیتونم بگم و اصلاً نمیتونم خودمو کنترل کنم و رژیم بگیرم یا حتی کم خوری کنم التماس میکنم کمکم کنید من نمیدونم چی کار باید بکنم الان 75 کیلو هستم در عرض 2 ماه از 67 شدم 75 کیلو مثل خانمهای 4 ماهه باردار شکم دارم تازه مشکل کم کاری تیروئید دارم و کیست هم دارم و تحت نظر دکتر زنانم و دارو مصرف میکنم. میشه لطف کنید راهناییم کنید؟؟؟؟؟؟؟؟ واقعاً به راهنایی و کمکتون نیاز دارم

پاسخ آتی اسپرت : سلام سمیه عزیز... کاری که از ما برمیاد اینکه برنامه 31 روزه رژیم لاغری را در اختیار شما دوست عزیزی که می خواهید با اراده قوی و تصمیم جدی ای که دارید از آن استفاده کنید و به وزن ایده آلتون برسید... پس زمانو از دست ندید و از همین الان شروع کنید که هیچ چیز بهتر از سلامتی و داشتن یه سایز ایده آل نمیتونه باشه ... براتون آرزوی موفقیت داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

azade

0
0
1391/07/02

من تمام تلاشم را مي كنم تا به هدفم برسم و سعي مي كنم از هدف اسليم خارج نشم چون ما نبايد خودمونو گول بزنيم در آخر باز هم از شما كمال تشكر را دارم.

پاسخ آتی اسپرت : براتون آرزوی موفقیت داریم آزاده جان

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مها

0
0
1391/07/01

از مطالب خوب و پر بارتان ممنون امیدوارم که من هم بتوانم روزی با اندام مناسب و دور از بیماریهایی که ناشی از چاقی است زندگی کنم

پاسخ آتی اسپرت : حتما همینطوره... براتون آرزوی موفقیت داریم مها عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

asal

1
0
1391/06/31

Mamnonam koob bood

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
1
0
no-photo.png

sahar

0
0
1391/06/30

میدونی چقد از بی ارادگیم واسه لاغر شدن رنج میبرم لطفا کمکم کنید

پاسخ آتی اسپرت : سلام سحر عزیز... لاغر شدن اصلا سخت نیست....فقط نباید یادت بره که تصمیمت چیه....مطالب رو با دقت بخون و به اونا عمل کن. ما هم در کنارت هستیم...

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

حدیث

0
0
1391/06/28

امیدوارم روزی به بزرگترین آرزوم که همون سلامتی و لاغریمه برسم

پاسخ آتی اسپرت : ماهم امیدواریم که به آرزوتون برسید...آرزوی سلامتی و لاغری (البته با رعایت نکات) برای حدیث عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

نگار

0
0
1391/06/27

من اگر روزی از مسیر لاغری خارج شوم و به هردلیلی پرخوری کنم ، خودم را می بخشم و سعی می کنم بلافاصله به جاده اصلی برگردم زیراتغییرات هرچند کوچک در ورزش و مصرف انرزی می تواند اتفاقات بزرگی را در کاهش وزن در آینده رقم بزند

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

یلدا

0
0
1391/06/26

واقعا ازتون تشکر میکنم و امیدوارم همیشه سلامت و موفق باشید،مرسی ازینکه باعث افزایش روحیه ما میشید

پاسخ آتی اسپرت : از نظر شما سپاسگزاریم یلداجون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مهیار

0
0
1391/06/23

عالی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سیمین

0
0
1391/06/17

واقعاًتجربه کردم. من یکبار لباسی خریدم که بهم کوچک بود ولی درست در همون لحظه خرید تصمیم به کاهش وزن گرفتم وبا تصور اونچه می خواستم به هدفم رسیدم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

لیلا

0
0
1391/06/13

همیشه همینطوره یعنی وقتی رژیم رو میشکنم تا یه هفته ادامه میدم و بیشتر از قبل میخورم بعد میگم از مثلا فلان تاریخ دوباره شروع می کنم در حالیکه توی همون فاصله 2 کیلو دیگه چاق می شم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

mojgan

0
0
1391/06/07

khili khoob mersi shoma beman angize midid.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

نجمه

0
0
1391/06/07

خوب بود مرسی . امیدوارم من هم بتونم عادت های غذاییم رو عوض کنم و لاغر بشم . دعام کنید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ahmad

0
0
1391/06/03

az shoma vaghean motoshakeram

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

صبا

0
0
1391/06/02

نکته مهمیه ممنون.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فهیمه

1
0
1391/05/28

عالی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
1
0
close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top