5 واقعیتی که مانع چربی سوزیتان میشود
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
3467
0
روش های تمرینی اشتباه و عدم توجه به نکات تغذیه ای از مسائل مهمی است که باعث کندی در روند چربی سوزیتان میشود . اگر قصد دارید این مشکلات را رفع کنید تا تلاشتان بیهوده نباشد خواندن این مقاله را به شما پیشنهاد میکنیم
1. فکر میکنید سالم غذا میخورید
تا بحال چند بار شنیدهاید که خوردن میوه یا آجیل برای شما مفید است؟ خب از نظر فنی آنها برای شما عالی هستند، زیرا امگای موجود در آجیل و دانهها و ریز مغذیها و فیتوژنهای موجود در میوهها برای سلامتی شما فوق العادهاند. اما مصرف زیاد آنها، بیشتر از آنچه که فکر میکنید کالری و قند وارد بدنتان میکند. به یاد داشته باشید یک گرم چربی، ۹ کالری دارد. هنگامیکه تعدادی بادام بر میدارید و اکثر اوقات بعنوان یک میان وعده میخورید، معمولا آنها را اندازه نمیگیرید. به سادگی تخمین بزنید که یک گرم چقدر میشود. این دانهها و آجیلها را با خود همراه نداشته باشید، زیرا آنها کالری بالایی دارند و میتوانند کالری کل روزانهتان را افزایش دهند.
2. بیش از حد غذا میخورید
این مورد باید در حال حاضر برای اکثر مردم بسیار روشن باشد. بسیاری از مردم نمیدانند که چه تعداد ماکرو (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) در غذاهایی که میخورند وجود دارد، و به سادگی آنرا با چشم اندازه میگیرند. آنها معتقدند همان چیزی که میبینید، احتمالا وارد بدنتان میشود، اما چیزهای سادهای مانند سسها را که به غذاها کالری اضافه میکنند، در نظر نمیگیرند.
گاهی اوقات فکر میکنید که با سفارش یک سالاد در فرودگاه یا رستوران مورد علاقهتان، دارید انتخاب سالمی میکنید، اما ممکن است بدون آنکه حتی متوجه شده باشید، یک وعده حاوی ۶۰۰ کالری خورده باشید. در پایان روز شما نباید بیشتر از کالری مصرفیتان، کالری دریافت کرده باشید، زیرا این مساله به مرور زمان باعث افزایش وزن و سایز بدن شما میشود.
3. با شدت کافی تمرین نمیکنید
هنگامیکه در یک تمرین مسلط شدید، باید به بدنتان بیشتر فشار بیاورید تا به همان نتایج برسید. شما باید هر زمان که به باشگاه میروید، به بدنتان فشار بیشتری وارد کنید، بنابراین بدنتان را مجبور کنید که از حداکثر انرژیاش استفاده کند. ثبت تمرینات روزانه، میتوانند به شما کمک کنند تا از در جا زدن و عدم پیشرفت که بخاطر تمرینات معمولی و تکراری بوجود میآید، جلوگیری کنید. خودتان را به چالش بکشید تا در زمان کمتر، بیشتر فعالیت کنید و وزنههای سنگینتری را با همان تعداد تکرار، بالا ببرید.
4. کاردیوی بیش از حد
بسیاری از مردم ساعات زیادی را صرف انجام تمرینات کاردیو میکنند و به نتیجهای هم نمیرسند. کاردیوی زیاد باعث تولید بیش از حد کورتیزول میشود که منجر به چربی شکمی بیشتر و مشکلات سلامتی متعددی میگردد! با یک یا دو جلسه در هر هفته شروع کنید سپس زمان هر جلسه را افزایش دهید، تمرینات اینتروال بیشتری وارد تمرینات کنید یا اگر پیشرفتتان کند شد، یک تمرین کاردیوی اضافی انجام دهید.
5. پروتئین کافی مصرف نمیکنید
پروتئین، علاوه بر ترمیم و رشد بافت عضلانی، وظایف دیگری نیز دارد. خانمها اغلب، از این قاعده پیروی نمیکنند و همچنین بعضی از آقایان نیز پروتئین کافی نمیخورند. پروتئین باعث افزایش احساس سیری در وعدههای غذایی میشود که میتواند منجر به کاهش مصرف کالری کل شود.
منبع : زن روز
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
|
464338 بازدید
|
|
|
|
364457 بازدید
|
|
|
|
116442 بازدید
|
|
|
|
76671 بازدید
|
|
|
|
55738 بازدید
|
جدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
1398/01/17
|
|
|
|
1397/12/25
|
|
|
|
1397/10/26
|
|
|
|
1397/07/24
|
|
|
|
1397/07/18
|
|
