راهکارهای موثر برای رفع حواس پرتی در برنامه کاهش وزن

مشغله و حواس پرتی از مسائل مهمی است که باعث میشود در راه رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن به نتیجه ایده آل نرسیم , در این مقاله قصد داریم شما را با این موانع و راهکارهای مقابله با آنها آشنا کنیم. پس با ما همراه باشید

1 -  از شب قبل یا از صبح که از خواب بیدار می شوید، برنامه ریزی رو شروع کنید : تا جایی که می توانید برنامه رو سبک کنید، کارهای غیر ضروری رو حذف کنید و جا برای ورزش و تهیه غذای مطابق با برنامه خود، باز بگذارید. توجه داشته باشید که ورزش و برنامه غذایی صحیح جزء کارهای غیر ضروری به حساب نمی آیند. بلکه برعکس از ضروریات زندگی ما هستند. اشکال کار ما این است که برای این بعد از زندگی خودمون اولویت قائل نیستیم و خیلی از کارهای غیر ضروری دیگر رو به مقوله جسم و روح خودمون که ارزشمند ترین دارایی ما است، ترجیح می دهیم!

2 -  از چک کردن تلفن همراه و روشن کردن کامپیوتر خود در صبح اول صبحی، پرهیز کنید: خودتون رو عادت بدهید که صبح رو نه با تلفن همراه یا کامپیوتر بلکه با یک صبحانه سالم و مقوی و یک ورزش چند دقیقه ای شروع کنید. پیام های تلفن سر جای خود باقی می مانند و در هر زمان دیگری قابل چک کردن هستند اما زمان برنامه ریزی برای زندگی، نامحدود نیست و باید در اول وقت انجام شود.

3 - چند کار رو همزمان انجام ندهید : اگر قرار است که ورزش کنید، فکر خودتون رو از تمام مشغله های دیگر پاک کنید. فایده یک ساعت ورزشی که با بی توجهی و بی انگیزگی انجام شود چیست؟ نیم ساعت یا حتی فقط پانزده دقیقه ورزش کنید اما با حواس جمع و تمرکز و آرامش خاطر. اگر قرار است که غذا بخورید، ذهن خودتون رو به طعم، بافت، بو و احساسی که از خوردن اون غذا دارید، معطوف کنید. هیچ وقت در حین غذا خوردن به رفع و رجوع کارهای اداری یا تماشای تلویزیون یا هر کار دیگری که حواس شما رو پرت کند، اقدام نکنید. در آن لحظه فقط به غذایی که می خورید، فکر کنید. تلفن همراه خودتون رو سایلنت کنید، دستگاه فکس رو روی حالت خودکار بگذارید، در دفتر خودتون رو ببندید، ایمیل ها رو به زمان بعد از صرف غذا یا ورزش،‌ مؤکول کنید.

4 - خواب هم باید یکی از اولویت های زندگی شما باشد : در ساعت خواب، خودتون رو از تکنولوژی جدا کنید. گوشی تلفن، لپ تاپ، تبلت و امثال این دستگاه ها رو با خودتون به تخت نبرید. اونها رو از حداقل یک ساعت قبل از خواب ترک کرده و در اتاق دیگری به غیر از اتاق خواب، بگذارید. تحقیقات نشان می دهند که حتی نور آبی ساطع شونده از این دستگاه ها می تواند در افزایش وزن نقش داشته باشد (البته این مسأله نیاز به تحقیقات بیشتری دارد). ما باید هفت تا هشت ساعت خواب شبانه با کیفیت خوب داشته باشیم. در غیر اینصورت تعادل هورمون های سیری و گرسنگی بر هم خورده و اشتها رو تحریک می کند.

5 - از تکنولوژی به نفع خودتون استفاده کنید نه بر علیه خودتون! یعنی به جای اینکه مرتب با گوشی خودتون بازی کنید، ساعت اون رو تنظیم کنید تا زمان توقف غذا خوردن یا زمان رفتن به باشگاه ورزشی رو به شما یادآوری کند. می توانید ساعت خودتون رو به گونه ای تنظیم کنید که به شما یادآور شود که هر از گاهی از جای خود بلند شده و قدم بزنید یا مثلاً یادآوری کند که باید آب بنوشید.

6 - با روش های مدیریت استرس آشنا شوید و از این روش ها برای آرام کردن خودتون و جلوگیری از حواس پرتی و استرس ناشی از مشغله زیاد، استفاده کنید. گاهی کافیست که چند دقیقه به خودتون استراحت فکری و جسمی بدهید، چند نفس عمیق بکشید، یک پیاده روی کوتاه داشته باشید. برای خودتون وقت بگذارید و ارزش قائل شوید. همچنین، به موانعی فکر کنید که بین شما و برنامه کاهش وزن شما، فاصله می اندازند. سعی کنید که این موانع رو شناسایی و امکانات و روش های رفع اونها، فکر و برنامه ریزی کنید.

منبع : یکا

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید