4 قانون ساده برای داشتن اندامی متناسب
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
3524
0
1. ساعت را كوك كنيد
تنها حذف نكردن صبحانه نيست كه به شما براي كنترل وزنتان كمك ميكند. براي لاغر شدن يا لااقل جلوگيري از هر روز چاقتر شدن بايد قانونهايي را وضع كنيد و به خودتان قول دهيد كه به قانونهاي وضع شده پايبند باشید. يكي از اين قانونها ميتواند خوردن در ساعت مقرر باشد. اگر شما هر لحظه سراغ يخچال ميرويد، با خودتان عهد كنيد كه هر سه ساعت يكبار غذا يا ميانوعده بخوريد و به اين فاصله زماني وفادار بمانيد. گذشته از اين، سعي كنيد بعد از ساعت شش عصر كربوهيدرات نخوريد و براي وعده شام، غذاهايي كه پروتئين بيشتري دارند را انتخاب كنيد. مصرف بيشتر پروتئين در كنار چربيهاي غيراشباع (مثل ماهيهاي چرب) ميتواند شما را در مسير كاهش وزن ياري دهد.
2. رژيم نگيريد
نميخواهيم روي حرف متخصصان تغذيه كه رژيم گرفتن را ثمربخشترين راه براي كم كردن وزن ميدانند، حرف بزنيم اما وقتي موضوع لاغر شدن يا جلوگيري از چاقي مطرح ميشود، تفاوت ميان آدمها ميتواند انگيزه خط كشيدن روي چنين حكمهاي كلي را به ما بدهد. اگر به محض شروع كردن رژيم غذايي، ميلتان به غذا خوردن چندبرابر ميشود، احتمالا ترشح بيش از اندازه هورمون كورتيزول يا همان هورمون استرس سبب این جریان شده است.
به همين دليل در صورتي كه انتخاب يك رژيم غذايي خاص، استرس شما را چندبرابر ميكند با ادامه دادنش در يك چرخه بيهوده حركت ميكنيد. به جاي اينكه با نخوردن استرستان را چندبرابر كنيد، رژيم را گذشته از مشورت با متخصص تغذيه، زير نظر يك روانپزشك اجرا كنيد. شايد روان شما هم براي كنترل كردن كورتيزولي كه بدنتان ترشح ميكند به دارويي نياز داشته باشد.
3. بشقاب را نبلعيد
اگر عادت داريد لقمهها را نجويده و تندتند قورت دهيد و در پنج دقيقه بشقابتان را خالي كنيد، بايد انتظار چاق شدن هم داشته باشيد. معده شما براي اينكه به مغزتان پيغام سير شدن را بفرستد به 20 دقيقه زمان نياز دارد. وقتي شما تندتند و بدون جويدن درست لقمهها غذا ميخوريد، قبل از اينكه چنين فرصتي به معدهتان بدهيد، غذايتان را تمام ميكنيد و احتمالا در همان فرصت كوتاه، بيشتر از نياز بدنتان غذا ميخوريد. همين بيخبري بدن شما در مورد زمان سير شدنتان باعث ميشود كه هر روز چاقتر از قبل شويد. گذشته از اين بيدقتي شما در جويدن غذا هم ميتواند توان معدهتان براي هضم غذا را كم و به سلامت دستگاه گوارش شما آسيب جدي وارد كند.
4. در حال راه رفتن چيزي نخوريد
وقتي كه تند راه ميرويد يا ميدويد به بدنتان كالري نرسانيد. همانطور كه گفتيم بدن شما آنقدر باهوش نيست كه بتواند تفاوت موقعيتها را درك كند و در اين شرايط تصور ميكند كه وقت كمي براي رساندن مواد غذايي به بدنتان داريد و احتمالا از آنجا كه دچار استرس هستيد و زير فشار قرار داريد، اينقدر با عجله و در موقعيت نامناسب خوراكي ميخوريد. همين برداشت اشتباه بدنتان از موقعيت شما، باعث ميشود كورتيزول از قبل هم بيشتر ترشح شود و از سوي ديگر، دستگاه گوارشتان هم فرصتي براي هضم مواد غذايي پيدا نكند. پس حتي اگر وقتتان كم است، به جاي كالريرساني به بدنتان در چنين شرايطي براي چند دقيقه هم كه شده با آرامش روي صندلي بنشينيد و نياز بدنتان به غذاخوردن را در حالت آرامش برطرف كنيد.
منبع : برترین ها
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
|
464338 بازدید
|
|
|
|
364457 بازدید
|
|
|
|
116442 بازدید
|
|
|
|
76671 بازدید
|
|
|
|
55738 بازدید
|
جدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
1398/01/17
|
|
|
|
1397/12/25
|
|
|
|
1397/10/26
|
|
|
|
1397/07/24
|
|
|
|
1397/07/18
|
|
