7 دلیل مهم آب نشدن چربی ‌های شكم

هر روز ورزش میکنید و غذای کمی میخورید ولی هنوز هم از شر چربی های شکمی خلاص نشده اید . این موضوع مشکل اصلی و مهم افرادی است که که قصد رسیدن به تناسب اندام را دارند . برای حل این مسئله خواندن این مقاله را به شما توصیه میکنیم

1. به اندازه كافی ورزش می‌كنید؟
برای آب كردن چربی‌ها چقدر خودتان را به زحمت می‌اندازید؟برای حذف این چربی‌ها از بدن‌تان باید ورزش را بیشتر كنید. تحقیقات نشان داده افرادی كه فعالیت‌های ورزشی فشرده و سنگین دارند، بیشتر از افرادی كه حركات سبك روزانه انجام می‌دهند، چربی شكم‌شان را آب می‌كنند. در واقع ورزش‌های سبك و غیر فشرده و بدون برنامه ورزشی خاص هیچ تغییری در سایز چربی‌های شكمی ایجاد نمی‌كند.

2. حركت درست انجام می‌دهید؟
اگر دائم در حال دراز و نشست زدن هستید، پس راه طولانی برای دست تكان دادن و خداحافظی با چربی‌ها دارید. فقط دراز و نشست تنها نمی‌تواند شكم شما را شش تكه و صاف و بری از چربی كند. حركات مكمل و تقویت‌كننده هم احتیاج است. كارشناسان ورزشی معتقدند بهترین حركت كنار تمرین دراز و نشست، تقویت عضلات كمر، لگن و ماهیچه‌های اریب است كه بخش‌های دیگر بدن را به كار می‌اندازد وهمه دست به دست هم می‌دهند تا چربی‌ها از بین بروند.

3. سن تان بالا رفته؟
وقتی سن‌ تان بالا می‌رود، بدن هم سنش بالا می‌رود. با اضافه شدن سن بدن مدل اضافه و كم شدن وزن هم عوض می‌شود. هم خانم‌ها و هم آقایان با كاهش سوخت و ساز و مبارزه با اضافه وزن مواجه می‌شوند. كارشنان به این نتیجه رسیده‌اند بدن یك زن 25 ساله خیلی زودتر از یك زن 35 ساله می‌تواند با چربی‌ها بجنگد. پس هر چه زودتر به فكر اصلاح الگوی تغذیه و البته ورزش كردن باشید. البته اگر سنی از شما گذشته ناامید نشوید. چربی‌ها در هر سنی آب می‌شوند، فقط باید تلاش‌تان بیشتر از دوران جوانی باشد.

4. چقدر تنبل هستید؟
چربی‌ها اگر به جایی كه دارند، دل ببندند، خیلی سخت از آنجا دل می‌كنند. اگر اهل تنبلی هستید و به زور از جای‌تان تكان می‌خورید، پس خیلی هم انتظار نداشته باشید چربی‌ها از شما جدا شوند. برای خودتان برنامه روزانه متفاوتی ترسیم كنید. مثلا با یكسری كارهایی كه از قبل انجام می‌دادید، خداحافظی كنید. اگر زانوهای سالمی دارید بالا رفتن از پله‌های خانه، مترو و مكان‌های عمومی را جایگزین آسانسور و پله برقی كنید. كمتر جلوی تلویزیون و لپ‌تاپ بنشینید. گهگاهی از روی صندلی بلند شوید و به صورت ایستاده بقیه كارهای‌تان را انجام دهید. در كارهای خانه هم تغییراتی به وجود بیاورید. تمیز‌تر از قبل شوید. هر دو سه روز یك بار كل خانه را تی بكشید. 

5. بدن‌ تان شبیه سیب است؟
اگر پاهای‌تان چاق نیست و بالا تنه هم به غیر از قسمت میانی در وضعیت مناسبی است، پس شكل اندام شما سیبی است. اندام‌های سیبی كه در قسمت میانی بدن چاقی بیشتری دارد، برای لاغری باید تلاش بیشتری كنند. كارشناسان معتقدند كسانی كه اندام سیبی دارند، كاهش چربی برای‌شان سخت‌تر می‌شود. البته كم كردن سخت می‌شود اما یادتان باشد غیر ممكن نمی‌شود. فقط باید تلاش‌تان دوبرابر یك فرد معمولی با چاقی شكمی باشد.

6. غذاهای آماده و فست فود می‌خورید؟
چربی شكمی با التهاب و ورم ارتباط زیادی دارد؛ پس اگر غذاهای آماده و فرآوری شده می‌خورید توانایی كم كردن چربی در بدن‌تان پایین می‌آید. غذاهای آماده و فست‌فود سرشار از چربی‌های اشباع شده‌ای است كه باعث بیشتر شدن وزن شما و اندازه چربی‌های دور شكمی می‌شوند. غذاهای طبیعی مثل میوه‌ها، سبزیجات و غلات سبوس‌دار پر از آنتی اكسیدان‌هایی هستند كه خواص ضدالتهابی دارند و از جمع شدن چربی‌ها در شكم جلوگیری می‌كنند. غذاها و میوه‌هایی كه فیبر دارند را در فهرست خریدتان جای دهید.

7. ورزش اشتباه با مكمل اشتباه؟
اگر اهل ورزش‌های قدرتی هستید و عضله‌های‌تان را با قرص و داروهای مكمل بزرگ‌تر كرده‌اید، پس راه سختی برای مبارزه با چربی‌های شكمی دارید. كارشناسان ورزشی معتقدند داروهای مكمل نه تنها به شما برای لاغری كمك نمی‌كنند بلكه بعضی جاها قوز بالای قوز می‌شوند و باید تلاش اضافه‌ای برای حل مشكلاتی كه درست می‌كنند، انجام دهید. بیشتر این داروهای مكمل مشكل‌های گوارشی هم به وجود می‌آورند كه می‌تواند یكی از دلایل به وجود آمدن چربی‌های شكمی باشد.

منبع : برترین ها

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید