5 راهنمایی برای کاهش وزن در 50 سالگی
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
3561
0
وقتی به نیم سال دوم زندگیتان میرسید سوخت و ساز بدن کاهش مییابد پس باید به فکر راه حل هایی باشید تا بتوانید به خطر چاقی و اضافه وزنی که در کمینتان است غلبه کنید , در این مقاله چند راه حل موثر برای جلوگیری از این امر را به شما معرفی میکنیم
1. هر روز حداقل 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید : به گفتهی وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا، هرگونه فعالیتی بهتر از این است که هیچ فعالیتی انجام ندهید، بخصوص با بالا رفتن سنتان. فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت میبرید، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا حتی باغبانی، و آن را عمدا پر تحرک کنید. افرادی که تحرک ندارند، نه تنها با بالا رفتن سن دچار افزایش وزن میشوند، بلکه در معرض خطر بیشتر ابتلا به بیماریهای قلبی و دیابت نیز قرار میگیرند.
2. حداقل سه روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه با وزنه تمرین کنید یا تمرینات مقاومتی انجام دهید : تقویت ماهیچههای شما سوخت و ساز بدنتان را بالا نگه میدارد و به شما کمک میکند که وزن کم کنید. افزایش تودهی عضلانی با تمرینات قدرتی به بهبود تعادل و کاهش استحکام استخوان ناشی از بالا رفتن سن نیز کمک میکند. مانند تمرینات هوازی، انجام هر مقدار و هر نوع تمرین قدرتی بهتر از هیچی است. بنابراین فعالیتهایی را پیدا کنید که متناسب با سبک زندگیتان باشند، مانند بستن وزنه به دست یا مچ پا در هنگام پیاده روی.
3. توجه به حجم غذایی که میخورید : از آنجایی که بسیاری از افراد تا 50 درصد بیشتر از کالری توصیه شدهی روزانهشان غذا میخورند، پس مواظب اندازهی سهم غذایتان نیز باشید، و برچسب مواد غذایی را بخوانید. هرگز مستقیما از درون یک بسته یا جعبه چیزی نخورید. وقتی مقدار زیادی غذا در مقابل شما باشد، ادامه دادن به غذا خوردن کار بسیار آسانی است، و حتی ممکن است بیشتر از یک سهم غذایی بخورید.
4. به مواد غذایی که میخورید توجه کنید : میوههای تازه و سبزیجات، محصولات غلات کامل و گوشتهای بدون چربی مانند مرغ بدون پوست بخورید. محیط خانهتان را از مواد غذایی به شدت فراوری شده و سرشار از قند و چربی پاک کنید. غذاهایی با ارزش غذایی کم یا صفر، در نهایت براحتی بعنوان چربی در بدنتان ذخیره میشوند. در مقابل، مواد غذایی پر فیبر و مغذی، سرعت فرایند گوارش شما را کند میکنند، و مانع آن میشوند که احساس گرسنگی کنید و سرعت سوخت و ساز بدنتان را هم افزایش میدهند. مواد غذایی مغذی به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و سرطان نیز کمک میکنند.
5. وعده های غذایی بیشتر ولی کمتر : در طول روز بجای سه وعدهی غذای بزرگ از چندین وعدهی غذایی کوچکتر استفاده کنید. با بالا رفتن سن، فرایند هضم شما کمی کندتر میشود و خوردن چند وعدهی غذایی کوچکتر به غلبه بر این مشکل کمک میکند. علاوه بر این، چندین بار غذا خوردن در روز، سطح قند خون شما را متعادل نگه میدارد، بنابراین در نهایت بخاطر افت قند خونتان احساس گرسنگی نمیکنید.
منبع : مجله اینترنتی تناسب اندام
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
|
464338 بازدید
|
|
|
|
364458 بازدید
|
|
|
|
116443 بازدید
|
|
|
|
76671 بازدید
|
|
|
|
55739 بازدید
|
جدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
1398/01/17
|
|
|
|
1397/12/25
|
|
|
|
1397/10/26
|
|
|
|
1397/07/24
|
|
|
|
1397/07/18
|
|
