5 پیشنهاد ساده برای کم خوری

عدم کنترل میزان غذایی که در هر وعده غذایی خورده میشود دلیل چاقی برخی از افراد است , در واقع یک سری عوامل تحریک کننده نیز بر این موضوع تاثیر گذار هستند که شما به راحتی میتوانید با غلبه بر این موارد بدون تحمل گرسنگی طاقت فرسا به کم خوری و کاهش وزن برسید لطفا با ما همراه باشید

1 -  با نوشیدن آب شروع کنید
نیم ساعت قبل از وعده اصلی غذا، آب بنوشید. نوشیدن آب نه فقط از این جهت که معده رو پر می کند، بلکه از این جهت که با آبرسانی به بدن شده و نمی گذارد که بدن ما تشنگی و گرسنگی رو با هم اشتباه بگیرد. گاهی ما در واقع تشنه هستیم و بدن ما کم آب شده است اما به اشتباه، فکر می کنیم که گرسنه ایم و به خوردن غذا و خوراکی روی می آوریم. در حالی که بدن ما در واقع به آب نیاز داشته است نه به غذا. گاهی هم بی حوصلگی و بی کاری باعث می شود که به خوردن روی بیاوریم. بهترین راه برای مقابله با پرخوری ناشی از بطالت و بی حوصلگی این است که از یک لیوان بزرگ آب همراه با تکه های لیمو، کمک بگیریم.

2 -  مصرف سبزیجات بیشتر
هر وقت که آشپزی می کنید، تا جایی که می توانید به غذای خود، سبزیجات نیز اضافه کنید. فرقی نمی کند که غذایی که تهیه می کنید، چه نوع غذایی است. پاستا، ساندویچ، غذای دریایی، با هر غذایی می توان، سبزیجات رو هم سرو کرد. مصرف سبزیجات باعث پر شدن معده می شود. خوشبختانه، سبزیجات سرشار از مواد مغذی بوده و انرژی کمی دارند. اما یک نکته رو فراموش نکنید و اون اینکه هیچ وقت نباید تمام غذا رو به سبزیجات اختصاص بدهید و فقط و فقط از سبزیجات استفاده کنید. بدن ما به همه گروه های غذایی نیاز دارد.

3 -  رنگ بشقاب غذاخوری
شاید به نظرتون عجیب برسد اما واقعیت این است که کسانی که از بشقاب همرنگ با غذایی که می خورند، استفاده می کنند، تا ۲۲٪ غذای بیشتری می خورند. اگر رنگ غذا و بشقابی که غذا رو در اون ریخته اید، تضاد داشته باشد، مقدار غذای داخل بشقاب هم بهتر به چشم می آید و ما می توانیم تصویر درست تری از میزان غذای درون بشقاب داشته باشیم و ناخواسته دچار پرخوری نشویم.

4 -  حقه کربوهیدراتی
یعنی مثلاً در تهیه پاستا، به جای اینکه کل بشقاب رو با پاستا پر کرده و بعد گوشت و سبزجات رو اضافه کنید، ابتدا اولویت رو به گوشت و سبزیجات داده و بشقاب رو با اونها پر کنید و سپس مقداری پاستا رو به اون اضافه کنید. یا مثلاً وقتی که پلو با مرغ مصرف می کنید، ابتدا بشقاب رو با سبزیجات و مرغ پر کرده و سپس بخش کوچکی از بشقاب رو به برنج اختصاص دهید. به عبارتی، بشقاب خودتون رو ابتدا با برنچ پر نکنید.

5 -  خوراکی ها و میان وعده هایی با بسته بندی کوچکتر
آیا هوس خوردن چیپس یا شکلات و یا کلوچه رو دارید؟ می توانید از بسته های کوچکتر (نه بسته های خانواده که بزرگتر هستند)، استفاده کنید و همچنین، همه خوراکی موجود در یک بسته رو در یک وعده تمام نکنید. بلکه اون رو در چندین وعده تقسیم کنید و در کیسه فریزرهای جداگانه بریزید و هر بار مقدار کمی از اون رو بخورید تا هوس غذایی شما هم فروکش کند. در ضمن، هیچ وقت خوراکی های چاق کننده رو در معرض دید و در دسترس خودتون قرار ندهید تا احتمال پرخوری بی مورد هم کمتر شود.

منبع : مجله اینترنتی یکا

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید