3 گام طلایی رسیدن به تناسب اندام برای مردان

افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند همیشه باید این هشدار را جدی بگیرند که بیشتر از سایر افراد  در معرض خطر بیماری‌های متعددی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی قرار دارند  پس اگر به فکر سلامتی و تناسب اندام هستید در این مقاله با ما همراه باشید تا شما را با 3 گام اساسی برای رسیدن به هدفتان آشنا کنیم

قدم اول :
در هفته بیشتر از ۲۵۰ دقیقه با شدت متوسط ورزش کاردیو انجام دهید. طبق یکی از نشست‌های کالج پزشکی ورزشی آمریکا، این هدف، بطور بالینی کاهش وزن قابل توجهی را نشان داده است. اگر شما بتوانید فقط ۱۵۰ تا ۲۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید، ممکن است شاهد کاهش وزن متوسطی باشید.

قدم دوم :
موسسه‌ی mayo clinic توصیه می‌کند که تمرینات استقامتی مانند تمرین با وزنه، پیلاتس و یوگا را دوبار در هفته انجام دهید. تمرینات استقامتی، نتایج کاهش وزن قابل توجهی ندارند، اما برای سلامتی کلی شما ضروری هستند. Mayo clinic خاطر نشان می‌کند که اگر توده‌ی عضلانی بیشتری داشته باشید، حتی در حالت استراحت هم کالری بیشتری خواهید سوزاند.

قدم سوم :
مصرف کالری‌تان را کاهش دهید. برای کاهش وزن، ضروری است که بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید. به گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا، ترکیب رژیم غذایی با ورزش، برای کاهش وزن موثرتر از فقط ورزش است. مردان بطور طبیعی باید حدود ۲۵۰۰ کالری در روز مصرف کنند تا وزنشان ثابت بماند. اما می‌توانند کالری شان را بین ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری در روز کاهش دهند.

هشدار :
همیشه قبل از شروع یک برنامه‌ی کاهش وزن، با یک پزشک مشورت کنید.

نکته :
هدف، کاهش ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز است. در اینصورت کاهش وزنی بی خطر به میزان نیم تا یک کیلوگرم در هفته خواهید داشت.

منبع : مجله اینترنتی سلامت

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید