11 نکته برای کاهش وزن در محیط کار

اکثر افرادی که زندگی کارمندی دارند به دلیل نشستن طولانی مدت و کم تحرکی دارای اضافه وزن هستند ولی لازم است بدانید که با انداکی تغییر در محیط و روش کارتان به راحتی میتوانید کالری بسوزانید و سایز دور کمرتان را کم کنید در این مقاله با ما همراه باشید :
 تناسب اندام و حفظ وزن مناسب مي‌تواند، يک چالش خصوصا در محيطي مانند يک اداره باشد. يک مطالعه انجام شده در محل کار نشان داد که افراد وقتي شکلات‌هاي محصول شرکت هرشي کيسز (Hershey’s Kisses) در مجاورت ميز کارشان هستند، در مقايسه با زماني که شکلات‌ها در طرف مقابل اتاق باشند، دو برابر بيشتر شکلات مي‌خورند. همچنين پژوهشگران استراليايي دريافتند که مرداني بيش از 6 ساعت در روز را صرف نشستن مي‌کنند، در مقايسه با کساني که کمتر از 45 دقيقه در روز در جاي خود نشسته‌اند، دو برابر بيشتر احتمال ابتلا به اضافه وزن را دارند (زنان در محل کار به طور متوسط 20 دقيقه بيشتر از مردان سرِ پا بودند).

1 . يک شيشه يا بطري آب بزرگ را کنار دستتان داشته باشيد و به دفعات آن را دوباره پر کنيد. اغلب اوقات ما تشنگي را با گرسنگي اشتباه مي‌گيريم.

2. براي رفع ميلتان براي جويدن چيزي، به جاي مصرف آبنبات و شکلات با ميان وعده‌هاي ترد بسته‌بندي شده نظير برش‌هاي سيب و هويج از خودتان پذيرايي کنيد.

3. از جاي خود بلند شويد و فعال باشيد، حتي اگر شده يک دور در اطراف محل کارتان زده يا چند دقيقه در راه پله‌ها بالا و پايين برويد.

4. زنگ ساعت يا يک برنامه کاربردي گوشي همراه خود را تنظيم کنيد تا زمان لازم براي چند دقيقه فعاليت در هر ساعت را به شما يادآوري کند.

5. تا حد ممکن به جاي آسانسور از راه پله‌ها استفاده کنيد. حتي اگر در يک آسمان خراش مشغول به کار هستيد، مي‌توانيد چند طبقه زود‌تر از آسانسور پياده شده و فعاليت بدني مختصري انجام دهيد.

6. از زمان ناهار خود براي تناسب اندام استفاده کنيد. به جاي نشستن در يک سالن غذاخوري يا يک رستوران، زمان خود را به پياده‌روي يا رفتن به يک باشگاه ورزشي براي کلاس ظهرگاهي اختصاص دهيد.

7. ناهار خود را بسته‌بندي کرده و به محل کار ببريد. عصر روز جمعه را به آماده کردن ناهار براي هفته کاري صرف کنيد.

8. از وسوسه ولخرجي در محل کار يا رفتن به رستوران‌هاي با غذاهاي پرکالري پرهيز کنيد.

9. مطمئن شويد که وعده‌هاي غذايي شما تعادل مناسبي از پروتئين‌ها، چربي‌ها و کربوهيدرات‌ها دارند.

10. گردهمايي‌هاي پياده‌روي ترتيب دهيد. به جاي صرف زمان براي نشستن در اتاق‌هاي کنفرانس، برنامه‌اي براي گردهمايي‌هاي پياده‌روي تنظيم کنيد. در اين صورت شما و همکارانتان مي‌توانيد پياده‌روي کرده و درباره موضوعات کاري با هم گفتگو کنيد. يک دستور جلسه يا برنامه کاري که به راحتي در يک تبلت يا گوشي‌هاي هوشمند در حين پياده‌روي قابل مشاهده باشد تهيه کنيد.

11. به همراه همکارانتان به يک باشگاه بدنسازي برويد تا به يکديگر براي ايجاد انگيزه و پاسخگو بودن کمک کنيد. اين مي‌تواند شامل دويدن، دوچرخه‌سواري يا يوگا باشد که آن را يک‌بار در هفته به‌عنوان محلي براي ملاقات يکديگر قرار داده و فعاليت ورزشي داشته باشيد.

منبع : سلامت نیوز

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید