12 نکته ساده برای لاغری

اگر در سال جدید تصیم گرفته اید که از شر چربی های اضافه راحت شوید و اندامی زیبا و متناسب داشته باشید نکاتی که در این مقاله برایتان آماده کرده ایم به همراه اراده ای قوی  و فعالیت بدنی حتما شما را در رسیدن به هدفتان کمک  میکند

1- سراغ قرص های لاغری نروید
هیچ میانبری برای لاغرشدن وجود ندارد. برای رسیدن به تناسب اندام باید کالری دریافتی روزانه خود را کم کرده و با ورزش چربی بسوزانید. پس اجازه ندهید تبلیغات رسانه ای محصولات لاغری شما را گول بزند

2- به آینه اطمینان بیشتری داشته باشید تا ترازو
یادتان باشد که هدف شما از رسیدن به تناسب از دست دادن چربی و جایگزین ک ردن آن با عضله است. پس به جای اینکه وقت تان را با ترازو تلف کنید، تغییرات بدنی تان را با نگاه کردن به آینه و استفاده از متر نواری برای گرفتن سایز محک بزنید.

3- سخت ترین رقیب خود باشید
سعی کنید هر روز زمان ورزش تان را حتی اگر شده برای دو دقیقه افزایش دهیدی شدت تمرین تان را بیشتر کنید. به این ترتیب با خود دیروزتان وارد رقابت شده و روزانه کالری بیشتر بسوزانید.

4- به راه رفتن خود توجه کنید
راه رفتن خیلی پیچیده تر از چیزی است که فکرش را می کنید. قدم های کوتاه بیشتر روی عضلات همسترینگ اثر می گذارد، در حالی که برداشتن قدم های بلند روی عضلات باسن و پایین کمر هم اثرگذار است. البته مراقب باشید که قدم های تان بیش از حد بلند نباشد وگرنه به کمرتان فشار می آید.

5- دور و بر کارواش آفتابی نشوید
به جای اینکه خودرو شخصی تان را به کارواش ببرید و روی صندلی بنشینید تا کار تمام شود، یک سطل آب، چند تکه پارچه و یک اسفنج نرم بردارید و خودتان به جان ماشین بیفتید. با این کار هم صرفه جویی اقتصادی می کنید و هم کالری می سوزانید

6- هیچ وقت اسنک های موردعلاقه تان را از داخل بسته بندی اصلی شان نخورید
درست است که دل تان برای خوردن بیسکوییت موردعلاقه تان لک زده، ولی صبر کنید تا به خانه برسید و حجم معقولی از آن را توی بشقاب ریخته و میل کنید، نه اینکه دست تان را مستقیما توی بسته فرو ببرید. این کار جلوی پرخوری را می گیرد و نمی گذارد کالری اضافه به بدن تان برسد.

7- وقتی معده تان به قاروقور افتاد، غذا بخورید
قاروقور کردن معده نشانه این است که عمل هضم در حال به پایان رسیدن است. اگر قبل از این مرحله غذا بخوری، معده تان هنوز پر بوده و عمل هضم به تاخیر می افتد و این یعنی که دارید دستی دستی بار معده تان را زیاد می کنید.

8- توت ها را به عنوان میان وعده فراموش نکنید
اگر عاشق طعم شیرین هستید و هیچ جور نمی توانید بدون این طعم در زندگی تان سر کنید، بهتر است به جای خوردن شیرینی، شکلات و آب نبات، انواع توت ها را امتحان کنید. به این ترتیب هم کالری کمتری دریافت می کنید و هم هوس تان نسبت به شیرینی برطرف می شود.

9- فقط در آشپزخانه یا اتاق ناهارخوری غذا بخورید
اگر عادت دارید که پای تلویزیون غذا بخورید، پس حتی نشستن پای تلویزیون هم می تواند به طور ناخودآگاه گرسنگی شما را تحریک  کند. پس فقط در آشپزخانه یا پشت میز ناهارخوری غذا بخورید و تا حد امکان تحریک کننده های محیطی را کم کنید تا ببینید که چقدر می توانید در دریافت کالری صرفه جویی کنید.

10- پوره گل کلم را جدی بگیرید
اصلا شوخی نمی کنیم، پوره گل کلم در مقایسه با پوره سیب زمینی قند کمتری دارد، کالری اش 1.4 پوره سیب زمینی است و فیبر بالاتری هم دارد. علاوه بر این گل کلم، سرشار از آنتی اکسیدان های ضروری برای مقابله با سرطان است

11- میوه های تازه را دم دست نگه دارید
همیشه روی میز یا دم دست تان چند تکه میوه تازه داشته باشید تا مجبور نشوید برای خوردن میان وعده سراغ انتخاب های پرکالری مثل شیرینی، بیسکویت، شکلات، چیپس، بستنی و… بروید.

12- خوش بین باشید
اگر مدام روی این موضوع تمرکز کنید که از عهده کاهش وزن بر نمی آیید، احتمال زیادی وجود دارد که در رعایت رژیم لاغری تان شکست بخورید و دوباره به روزهای چاقی و اضافه وزن برگردی.

منبع : سلامت نیوز

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید