14 نکته ساده برای لاغر شدن

14 نکته ساده برای لاغر شدن

در این مقاله قصد داریم شما را با کارهای ساده ای آشنا کنیم که با رعایت آنها  می توانید به مرور زمان وزن خود را کاهش دهید , همیشه سعی کنید برای لاغر شدن و لاغر ماندن راه هایی را انتخاب کنید که سلامتیتان حفظ شود پس با ما همراه باشید تا شما را باین راهکارها آشنا کنیم :

1. مثبت فکر کنید. اگر بر ناتوانی در انجام کارها تمرکز کنید، مثلاً این که نمی توانید از غذای خوشمزه ای بگذرید یا حال پیاده روی ندارید، خوب به احتمال قوی همین طور هم خواهد شد. به جای آن، مرتب فعل های مثبت را با خود تکرار نمائید: «من، می توانم از وزن خود کم کنم»، «امروز به قصد پیاده روی بیرون خواهم رفت»، «می دانم که می توانم از دسر بعد از غذا بگذرم.» این عبارت ها را مانند سرود در تمام طول روز زمزمه کنید تا خیلی زود این عبارت ها ملکه ی ذهن شما شود.

2. بیشتر کالری مورد نیاز بدن خود را قبل ازظهر دریافت کنید. چنانچه غذای بیش تری در صبحگاه میل نمائید، بعدازظهر غذای کم تری میل خواهید کرد.ضمن این که با صرف غذا در صبحگاه نسبت به شامگاه، فرصت بیش تری برای سوزاندن کالری حاصل از آن دارید.

3. هرگاه احساس گرسنگی کردید، یک موز، سیب یا نعناع بو کنید. ممکن است با خود فکر کنید که «چه کار احمقانه ای!» اما نتیجه می دهد. طی تحقیقی، افرادی که غذاها را بو می کنند، کم تر گرسنه می شوند و بیش تر وزن از دست می دهند. طبق فرضیه ای، استشمام غذاها، مغز را در وضعیتی قرار می دهد که فکر می کند واقعاً آن غذا را میل کرده اید.

4.  قبل از شام پیاده روی کنید. طبق تحقیقی، ۲۰ دقیقه پیاده روی قبل از شام نه تنها اشتها را تقلیل می دهد، بلکه به اندازه ی یک شام سبک به انسان احساس سیری می دهد.

5. هنگام شام غذاهای سرد میل کنید. البته نه هر غذای سردی، بلکه از انواعی که برای رژیم های لاغری تدارک دیده شده است.

6. بعد از شام آشپزخانه را تعطیل کنید. تمام ظرف ها را بشوئید، کابینت ها را دستمال بکشید، چراغ را خاموش کنید، و حتی اگر لازم است، در یخچال و فریزر را با طناب ببندید. غذا خوردن در شب باعث می شود کالری بسیاری دریافت کنید.

7. نوشابه را لیوانی سفارش دهید، نه بطری.

8. آخر هفته ها، لقمه هایتان را بشمارید. تحقیقات، نشان می دهد که افراد آخر هفته ها ۱۱۵ کالری بیش تر دریافت می کنند.

9. فقط ماست کم چرب میل کنید.

10. بعد از هر وعده ی غذایی بویژه شام، مسواک بزنید.

11. فلفل تند به پاستا بیفزائید. ماده ای که باعث تندشدن فلفل می شود، به کاهش اشتها کمک می کند.

12. به جای قندان یا ظرف شکلات، یک مشت بادام جایگزین کنید. طبق تحقیقات، افرادی که دانه ها را در رژیم غذائی خود به کار می برند، راحت تر وزن کم می کنند.

13. روزانه ۱۰ دقیقه به بالا و پائین رفتن از پله ها اختصاص دهید که نتیجه ی آن، از دست دادن ۱۰ پوند وزن در سال است (با فرض بر این که بعد از این کار غذای بیش تری نخورید.)

14. حداقل هر دو ساعت یک بار بلند شوید و ۱۰ دقیقه در خانه یا محل کار خود راه بروید.

منبع : سلامت نیوز

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید