5 نکته مهم بعد از ورزش برای تناسب اندام

5 نکته مهم بعد از ورزش برای تناسب اندام

اگر شما رژیم‌ تان را مو به مو اجرا می‌کنید و روزانه ساعتی را به ورزش کردن اختصاص می‌دهید اما هنوز نتیجه خوبی نمی‌گیرید، شاید علتش این است که نمی‌دانید بعد از به پایان رساندن تمرین‌های ورزشی، چه باید بکنید؟ البته ما به شما خواهیم گفت که بعد از انجام ورزش‌ها، چه کارهایی می‌توانید انجام دهید که به کاهش وزن بیشتر و خوش‌تیپ‌تر شدن‌تان کمک کنید. اول از همه یادتان باشد ثبات و توانایی شما برای ادامه کاری که انجام می‌دهید، ضامن موفقیت شماست. پس سعی کنید وقفه‌های غیر‌ضروری را از برنامه خود حذف کنید و هر چیزی را که مانع‌تان می‌شود، از سر راه بردارید.

1. آبرسانی کنید
آب نوشیدن را فراموش نکنید؛ باید به قدر کافی مایعات و الکترولیت به بدنتان برسانید. محیط اطراف شما تعیین‌‌کننده مقدار مایعات و الکترولیت مورد نیاز بدن شماست. هر قدر هوا گرم‌تر باشد و بیشتر عرق کنید، مایعات و الکترولیت بیشتری نیاز دارید. سعی نکنید خود را به نوشیدنی‌های ورزشی محدود کنید؛ حتی اگر این نوشیدنی‌ها را در دست ورزشکار مورد علاقه‌تان دیده‌اید. قطعا آب به همراه چند قطره آب‌لیموی ترش یا شیرین (یا هر ۲)، چند قطره آب پرتقال و مقدار کمی نمک جایگزین بسیار سالم‌تری است. زیرا در بسیاری از نوشیدنی‌های انرژی‌زا، شکر یکی از اساسی‌ترین عناصر است اما وجودش به هیچ‌وجه ضروری نیست. خیلی‌ها فکر می‌کنند بدن ما برای تنظیم دوباره سطح قند خون به مصرف قند و شکر نیاز دارد

2. ماساژ بگیرید
ماهیچه‌هایتان را مثل خمیر نان، با کمک یک استوانه از جنس فوم، لوله پی‌وی‌سی، یک چوب ماساژ یا هرچیزی شبیه به اینها که دم دست‌تان است، ورز و ماساژ دهید. ماساژ عضلات با یک جسم نرم تاثیر بسیار زیادی در بهبود‌شان دارد. ماساژ دادن عضلات دردناک خون را به پارگی‌های بسیار ریز و مختلفی که حین ورزش در عضلات شما ایجاد شده است، می‌رساند و فرایند درمان شدن عضلات را سرعت می‌بخشد. البته شکل‌گیری پارگی‌های بسیار ریز در عضلات کاملا طبیعی است و همین‌ها هستند که باعث دردناک شدن عضلات می‌شوند.  هشدار! اگر تا پیش از این هرگز ماساژ نگرفته‌اید، احتمالا برایتان خیلی دردناک خواهد بود و اگر یک نقطه از عضلات‌تان بیشتر از سایر مناطق دردناک شده، نشان‌دهنده وجود پارگی‌های بیشتر در همان نقطه است، بنابراین باید در برخورد با آن نقطه خاص مهربان‌تر باشید و زمان بیشتری را برای ماساژ دادنش اختصاص دهید. مطمئن باشید تمام این درد کشیدن‌ها به راحتی روز بعدش می‌ارزد و درد ماهیچه‌هایتان تا حد بسیار زیادی بهبود می‌یابد.

3. موتورتان را خنک کنید
بعد از به پایان رسیدن آخرین حرکت ورزشی، بدنتان را خنک کنید؛ به این ترتیب که همین‌طور درجا بزنید و به تدریج سرعت خود را پایین بیاورید تا ضربان قلبتان به حد عادی خود برسد. پیاده‌روی، پرش یا دوچرخه‌سواری آرام راحت‌ترین راه‌هاست. همچنین شدت تمرین‌ها تعیین‌کننده مدت‌زمان خنک کردن بدن است. هر قدر تمرین‌هایتان را با شدت بیشتری انجام داده باشید، مدت زمان خنک‌کردن بدن هم طولانی‌تر می‌شود. حتی اگر وقت کافی ندارید، سعی کنید حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه را به خنک‌کردن خود اختصاص دهید.

4. انجام حرکات اصلاحی
اگر احساس می‌کنید که ماهیچه‌هایتان تعادل ندارند یا مشکلی بین مفاصل‌تان هست، بهتر است با مشورت پزشک متخصص، کمی ورزش‌ها و حرکات اصلاح انجام دهید؛ ۹۹درصد مردم به نوعی دچار نقص ساختار استخوانی هستند، بنابراین بهتر است شما هم زمانی را برای انجام حرکات اصلاحی اختصاص دهید و ورزش‌هایی انجام دهید که مشکل‌تان را رفع کند. لازم نیست بیش از ۵ تا ۱۰ دقیقه زمان برای انجام چنین ورزش‌هایی وقت بگذارید. بعد از هر بار تمرین ورزشی، ۲ یا ۳ حرکت اصلاحی را حداکثر ۳ دور (هر دور ۱۰ تا ۲۰ بار) انجام دهید.

5. پیش به سوی موفقیت
حالا که با 5 «قانون اجباری» بعد از ورزش آشنا شدید، قاعدتا پیشرفت زیادی نسبت به گذشته خواهید داشت و مطمئن باشید در درازمدت تاثیر بسیار چشمگیری خواهید کرد. یادتان باشد روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زمان برای ماساژ و بازیابی ماهیچه‌ها نه‌تنها دردهای ماهیچه‌ای را بهبود می‌بخشد که در رفع عدم‌تعادل ماهیچه‌ها هم موثر است، بنابراین شما می‌توانید برنامه ورزشی خود را تا رسیدن به اندام ایده‌آل‌تان ادامه دهید.

منبع : مجله تناسب اندام  آلامتو

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید