4 راهنمایی موثر برای کاهش وزن در هوای سرد
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
4055
0
4 راهنمایی موثر برای کاهش وزن در هوای سرد
از آنجایی که ما در ماههای سرد از لباسهای پوشیدهتر و آزادتری استفاده میکنیم و بدنمان کمتر در معرض نمایش قرار میگیرد، دوست داریم بیشتر استراحت کنیم. در نتیجه از اهداف ورزشی و غذایی سالممان دور میشویم. در اینجا چند راهنمایی برای اینکه در هوای سرد نیز با انگیزه باشید، آوردهایم.
1. برنامه ریزی غذایی را در اولویت قرار دهید
وسوسه شدن توسط غذاهای خوشمزهی بسیاری که در قفسههای فروشگاههای مواد غذایی در ایام تعطیلات وجود دارند، کار آسانی است. اگر هنگام رفتن به فروشگاه، یک لیست مواد غذایی داشته باشید که براساس یک برنامهی غذایی تهیه شده باشد، جلوگیری از وسوسه بسیار آسانتر میشود. وقتی وعدههای غذایی هفتگیتان را برنامه ریزی میکنید، به دنبال دستورات غذایی باشید که گرم و راحت باشند، اما مقدار کالری مصرفی روزانهی شما را بالا نبرند. بعنوان مثال بجای سوپ سیب زمینی که اغلب دارای مقدار زیادی خامه و پنیر است، سوپ گوجه فرنگی گریل شده را جایگزین کنید که ترکیبی از گوجه فرنگی گریل شده در فر، سیر و آبگوشت است.
2. در اهداف کوتاه مدت تجدید نظر کنید
اگر هدفی را در نظر بگیرید که بتوانید در طول پاییز و زمستان به آن برسید، انگیزهی بیشتری خواهید داشت. کارتان را با اهداف کوچک و قابل دستیابی که میدانید میتوانید به آنها پایبند بمانید، شروع کنید. برخی ازنمونهها عبارتند از برنامه ریزی برای شرکت در یک کلاس دوچرخه ثابت سه روز در هفته، خوردن میوه یا سبزی با هر وعده غذا و میان وعده. اگرچه این اهداف برای بعضی آسان بنظر میرسند، اما اغلب اوقات کوچکترین تغییرات، بیشترین تاثیر را دارند.
3. در یک مسابقه ثبت نام کنید
هوای سرد باعث میشود که بیرون رفتن و فعال بودن سختتر شود، همچنین میتواند مانع با انگیزه بودن شما شود. یک مسابقه در فضای باز، فرصتی عالی برای فعال بودن و تفریح کردن است. داشتن یک مسابقه در تقویم شما باعث میشود که به برنامهی تمرینی هفتگیتان متعهد بمانید، زیرا اغلب ما میخواهیم تا روز مسابقه، هفتهای چندین مایل بدویم.
مسابقات دوی مختلفی وجود دارد که برای هرنوع سلیقه و سطح تناسب اندامی مناسب است. میتوانید قدم بزرگتری بردارید و از خانواده و دوستانتان بخواهید که به شما ملحق شوند. داشتن یک همراه ورزشی، یک راه عالی برای ادامهی این راه است.
4. بهانه نیاورید
بهانه تراشی اغلب با نداشتن انگیزه در ارتباط است. بهترین راه برای بهانه نیاوردن، پیدا کردن راهی برای غلبه بر آن است. آیا وقتی از سرکار به خانه میآیید، رفتن به باشگاه برایتان سخت میشود؟ یک ساک ورزشی با خود به سرکار ببرید تا بتوانید از محل کار مستقیما به باشگاه بروید.
دوست ندارید شام بپزید؟ به دنبال دستورات غذایی باشید که با آرامپز تهیه میشوند. در اینصورت پخت غذا از صبح آغاز میشود و وقتی به خانه میرسید، آمادهی خوردن است. به همین سادگی.
منبع : مجله اینترنتی تناسب اندام
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
واقعا برای من که 26 سالمه و تا بچه دارم چه طوری برم پیاده روی تو خونه ی کوچیک چطوری تردمیل استفاده کنم فقط بگید ایا ورزش پیلاتس برای دور کمر و فرم دهی خوبه لطفا خیلی منون
پاسخ آتی اسپرت : سلام وحیده عزیز ..... بله . مناسب برای آب کردن چربی های اضافه می باشد دوست عزیز
صفا
مقاله جالبی و قشنگی بود. مخصوصا الان که سرده و نمیشه پیاده روی کرد و من خودم مشکل کمر و پا دارم و با سرما تشدید می شود لطفا بگین چکار کنم
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
|
464338 بازدید
|
|
|
|
364457 بازدید
|
|
|
|
116442 بازدید
|
|
|
|
76671 بازدید
|
|
|
|
55738 بازدید
|
جدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
1398/01/17
|
|
|
|
1397/12/25
|
|
|
|
1397/10/26
|
|
|
|
1397/07/24
|
|
|
|
1397/07/18
|
|
وحیده