کاهش وزن با تردمیل در 20 دقیقه

calendar.png 1393/09/01
person.png 15948
heart.png 1
H-1879.jpg

 اگر وقت تان کم است، یک ورزش سریع 20 دقیقه ای روی تردمیل می تواند کمک تان کند تا حداقل ورزش روزانه داشته باشید. تردمیل به شما اجازه می دهد که سختی تمرین تان را با افزایش سرعت یا شیب بالا ببرید و به این صورت آن را تبدیل به یکی ازمؤثرترین دستگاه ها برای کاهش وزن و تناسب اندام تبدیل کنید. برای راهنمایی بیشتر با ما همراه باشید

 

1. کالری های سوزانده شده
۲۰ دقیقه ورزش در هر روز خیلی زیاد نیست، اما می توانید با افزایش سختی تمرین تان مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید. برای مثال یک شخص ۷۳ کیلویی که با سرعت کندتر از ۵ کیلومتر در ساعت به مدت ۲۰ دقیقه پیاده روی کند تنها حدود ۱۰۶ کالری می سوزاند. با این حال همین شخص می تواند با آهسته دویدن با سرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت ۲۴۳ کالری یا با دویدن با سرعت ۱۶ کیلومتر در ساعت ۴۳۵ کالری بسوزاند. می توانید سرعت سوزاندن کالری را با افزایش شیب تردمیل حتی بیشتر هم کنید. تنها یک شیب ۵ درصد می تواند میزان سوزاندن کالری را در هر تمرین ۱۰۰ کالری افزایش دهد.

2.پتانسیل

پتانسیل کم کردن وزن از راه ۲۰ دقیقه ورزش روی تردمیل بستگی مستقیم به شدت تمرین تان و چگونگی ورزش تان دارد. با توجه به مثال قبلی، با ۲۰ دقیقه دویدن با سرعت ۱۶ کیلومتر در ساعت و روی یک شیب کم، سوزاندن تقریباً ۳۵۰۰ کالری در مجموع امکان پذیر است -به شرط اینکه ۷ روز در هفته انجام شود- که معادل سوزاندن ۴۵۰ گرم از چربی های بدن است. البته این یک ورزش شدید است و برای هر کسی مناسب نیست. ممکن است برایتان آسان تر باشد که به طور متناوب دویدن آهسته و دویدن سریع را امتحان کنید. به عنوان مثال به مدت دو دقیقه سریع راه بروید و پس از آن دو دقیقه بعدی را بدوید و این روند را به مدت ۲۰ دقیقه ادامه دهید. اضافه کردن شیب در فواصل تمرین هم می تواند سختی آن را افزایش دهد.

3. از دست دادن وزن با شماره ها
قبل از اینکه شروع به تلاش برای وزن کم کردن کنید، مهم است که چگونگی آن را درک کنید. برای از دست دادن ۴۵۰ گرم چربی بدن باید ۳۵۰۰ کالری از میزان کالری دریافتی خود کم کنید یا این میزان را بسوزانید. برای اینکه این کار را در یک هفته انجام دهید باید به طور متوسط ۵۰۰ کالری در روز بسوزانید. راه رفتن روی تردمیل به مدت ۲۰ دقیقه در روز در طول یک هفته به شما کمک نمی کند که ۴۵۰ گرم وزن کم کنید، اما اگر هم زمان کالری دریافتی تان را هم کم کنید می تواند مؤثر باشد.

4. عوامل دیگر
عوامل زیادی در کم کردن وزن نقش دارند. بعضی از عوامل اصلی شامل سوخت و ساز بدن، وزن فعلی، مقدار چربی بدن، رژیم غذایی و مقدار ورزش تان می باشد. کلید به حداکثر رساندن پتانسیل کاهش وزن، فقط ۲۰ دقیقه ورزش در روز است که باید از هر دقیقه اش بهترین استفاده را بکنید. ورزشی که با حدود ۸۰ درصد ماکزیمم ضربان قلب (MHR) باشد (مقدار MHR را می توانید با کم کردن سن خود از ۲۲۰ تعیین کنید). سرعت ها و شیب های مختلف را امتحان کنید و هفته به هفته آن را افزایش دهید تا بدن تان به این روال عادت کند و خودش را با آن تطبیق دهد. تمرین ۲۰ دقیقه ای ممکن است کوتاه باشد اما قطعاً می توانید با افزایش شدت و نگه داشتن روز به روز آن، وزن تان را کاهش دهید.

 

منبع : Phow 

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 1 میانگین امتیاز : 4

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

سهیلا

0
1
1395/09/18

من 13 سالمه 50 کیلو هستم روزی با تردمیل 45 دقیقه با سرعت 6 میرم و سرعتم ثابته اگه کم و زیاد کنم یا از پی 5 و پی 2 استفاده کنم نتیجه بهتری میگیرم میشه راهنمایی کنید با چه سرعتی و چقدر ورزش کنم ممنون از مطالب مفیدتون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
1
no-photo.png

نازنین

0
0
1395/09/18

من 12 کیلو اضافه وزن دارم نمیتونم رزیم بگیرم با توجه به این که رزیم نمیگیرم چقدر ورزش کنم تا الان روزی 2 ساعت و نیم ورزش میکردم با سرعت 6 ولی میخوام بیشتر ورزش کنم و سرعتمو افزایش بدم ببخشید با یه سرعت ثابت ورزش کنیم بهتره یا سرعتمون رو تغییر بدیم و از پی های مختلف استفاده کنید و چه موقع هایی ورزش کنیم ممنون از مطالب مفیدتون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

نوشین

1
0
1394/11/03

سلام مادر من چربی دور شکم و پهلوش زیاده قد تقریبا 160 و وزنش تقریبا 78 هست زانو درد و فشار خون و دیابت نوع 2 داره چطوری میتونیم وزنش و کم کنیم یعنی چربیهاش اب بشه سنش هم 56 سال هست خواهش میکنم راهنمایی کنید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
1
0
no-photo.png

ماهان

0
0
1394/04/11

لطفا اطلاعات بیشتری در زمینه نحوه کار بدید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

امیررضا

0
0
1393/09/11

اگه بخواییم در عرض دو ماه ده کیلو لاغر بشیم چه توصیه هایی دارید؟

پاسخ آتی اسپرت : سلام امیررضا عزیز ...... در دوره لاغری آتي اسپرت شرکت کنید و به تمام نکات گفته شده در این دوره به دقت توجه نمایید ..... براتون آرزوی موفقیت داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

alina

0
0
1393/09/09

من يكسال است عضو آتي اسپرت هستم و از مقاله هاي مفيد آن بسيار بهره برده ام مي خواستم تشكر كنم از زحمات شما . تمام متن ها خوب و آموزنده هستند .

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

کاربر

1
0
1393/09/06

کاش مجانی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
1
0
no-photo.png

محمدرضا

0
0
1393/09/06

سلام این روش بدون تردمیل چقدر وقت لازم داره

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

shahram

0
0
1393/09/04

khili khob bod .man barai avalin bar ke mataleb bani esport ro mikhonam. merci

پاسخ آتی اسپرت : سلام شهرام عزیز ...... از نظر شما بی نهایت سپاسگزاریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

کاربر

0
0
1393/09/01

عالیییییی.ممنون از مقاله کاملتون...

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
upfooter
تردمیل دوچرخه ثابت و الپتیکال رشته های ورزشی لوازم بدنسازی
ترازو ماساژور زیبایی تجهیزات پزشکی باشگاهی
Top