9 پیشنهاد موثر برای کاهش وزن

9 پیشنهاد موثر برای کاهش وزن

رژیم های قدیمی تاثیری نداشتند؟ پس این یکی را امتحان کنید که اکثراً می گویند موثر بوده است. اما یادتان باشد که کار یکی دو روز نیست! پس اگر صبر و استقامت دارید موثرترین رژیم غذایی را که امروز به شما پیشنهاد می کنیم امتحان کنید و اگر دوست داشتید نتیجه را با ما هم در میان بگذارید.

1. لیستی از غذاهایی که معمولاً هر روز می خورید بنویسید.

2. میزان مصرف روزانه کربوهیدرات ها، پروتئین ها، میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی و چربی و شیرینی را محاسبه کنید.

3. در ۲ هفته اول، لب به دسر و شیرینی نزنید.

4. مقدار مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید. اما کاملاً کنار نگذارید چون برای بدن ضروری است.

5. میزان مصرف میوه، سبزیجات و گوشت را بالا ببرید. این غذاها منبع ویتامین ها و مواد مغذی هستند.

6. طبق توصیه های پزشک، میزان کالری مصرفی را پایین بیاورید.

7. سعی کنید هر روز ۳ وعده غذای اصلی و ۲ میان وعده داشته باشید.

8. مدت زمانی را به صورت هفتگی ۳ روز یا بیشتر به فعالیت های کاردیو (تمرینات مفید برای قلب) بپردازید. سعی کنید ضربان قلب را به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر بالای ۱۲۰ نگه دارید.

9. در لیست خوراکی هایی که قرار است بخرید، نباید شیرینی و شکلاتی دیده شود، یا حداقل به مقدار خیلی کم باشد. تا حالا این همه زحمت کشیده اید. به خاطر کمی شیرینی زحمات خود را به باد ندهید.

نکات و هشدارها
- حتماً صبحانه میل کنید. حتی اگر یک میوه باشد. برای شروع یک روز تازه، باید متابولیسم بدن را به کار بیاندازید.
- سبزی و میوه فراوان مصرف کنید.
- ۲ ساعت مانده به خواب، خوردن را کنار بگذارید.
- نوشیدن آب فراوان برای ارگانیسم بدن مفید است و بدن را از سم پاک می کند.
- تا می توانید از پله ها بالا بروید. نه تنها ورزش خوبی است، بلکه پاهایتان هم لاغر می شود.
- شیر کم چرب یا شیر سویا بنوشید.
- رفتن به باشگاه و کمی وزنه برداری کردن، بدن را فرم می دهد. بلند کردن وزنه های سبک، هم ماهیچه ها را قوی می کند و هم اجازه نمی دهد بزرگ شوند!
- خود را از گرسنگی نکشید. کم کردن چند کیلو وزن اصلاً ارزش ندارد. اگر گرسنه بمانید، بدن در حالت گرسنگی ناچاراً چربی خود را ذخیره کرده و مانع سوختن آن می شود.
- این رژیم طولانی مدت است. در دو هفته اول شاید ۳ تا ۵ کیلو لاغر شوید، ولی از هفته های بعد به ۰.۵ تا ۱ کیلو می رسد.
- اگر زیادی چاق هستید و مشکل سلامتی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

منبع : تبیان

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید