6 راهکار ساده برای کنترل اشتها
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
5485
0
6 راهکار ساده برای کنترل اشتها
وقتی استرس دارید، سراغ غذاخوردن میروید، خستگی یا بیحوصلگی شما را به خوردن وادار میکند؟ و یا نه قادر به کنترل اشتهای خود نیستند. مهم نیست که چه اتفاقی باعث پرخوری شما میشود،مهم این است که با چند راهکار ساده و مصرف برخی مواد غذایی میتوانید جلوی پرخوری را بگیرید و نگذارید که دچار اضافه وزن شوید. فقط کافی است یک برنامهریزی درست داشته باشید و در محیط کار خود نیز آن را رعایت کنید.
1. رژیم غذایی مناسبی در محل کار ندارید:
برای میان وعده بعدازظهر خود در محل کار برنامهریزی کنید کمی بادام، گردو و یا بادامزمینی ساده در کشوی میز خود قرار دهید یا چند عدد هویج و کرفس با خود ببرید و در یخچال محل کار خود قرار دهید. یک لیوان زیبا روی میز خود قرار دهید و آن را پر از آب کنید. همیشه باید لیوان پراز آب باشد. برای اینکه طعمدار شود، چند قطره آب لیمو یا یک برش خیار یا لیمو کنار لیوان بگذارید و همراه آب میل کنید. هر وقت احساس گرسنگی کردید از پشت میز خود بلند شوید و کمی راه بروید. قدم زدن در هوای آزاد و تنفس در هوای آزاد احساس گرسنگی را از بین میبرد.
2. مراقب میزان کافئین مصرفی باشید:
نوشیدنیهای کافئیندار سریعا خستگی را از شما دور میکنند، اما اثر آنها موقتی است و باعث از بین رفتن خستگی نمیشوند، اثر آنها کاملا برعکس نوشیدنیهای انرژیزای طبیعی است. نوشیدنیهای طبیعی مثل چای سبز علاوه بر این که انرژیزا است، سرشار از آنتیاکسیدانهای مفید برای بدن است و کمکم خستگی را کاملا از بین میبرد.
3. پروتئین بخورید:
پروتئینها باعث افزایش قدرت هوشیاری مغز میشوند، مضاف بر اینکه اشتها را کنترل و به تنظیم متابولیسم بدن کمک میکنند. میتوانید برای وعده ناهار خود سراغ پروتئینهایی مثل سینه مرغ، بوقلمون، سالمون و انواع لوبیاها بروید.
4. وقتی استرس دارید پرخوری میکنید:
برای اینکه دهان و مغز خود را از طعم غذا پاک کنید، مسواک بزنید. معمولا وقتی بعد از غذا مسواک میزنید، دیگر تمایلی به مصرف مواد غذایی ندارید. یک ساعت بعد از غذا کمی قدم بزنید، به یک موسیقی گوش دهید و یا اگر در منزل هستید دوش بگیرید. این کارها باعث میشود تا فکرتان متوجه خوردن نباشد. البته باید بدانید که هرگز نباید بگذارید این نخوردن بیش از سه ساعت طول بکشد، زیرا باعث میشود تا به پرخوری روی بیاورید. اگر تمام روز بیرون از منزل هستید، حتما برای میان وعده خود فکری بکنید و مقداری میوه و سبزیجات همراه خود به محل کار ببرید. همانطور که گفته شد اگر استرس زیادی دارید و در محیط کارتان استرس باعث پرخوری شما میشود به جای خوردن در این مواقع قدم زدن و یا گوش دادن به موسیقی را امتحان کنید.
5. خستگی را با خوردن بر طرف میکنید:
سراغ طبیعت بروید و از مواد غذایی طبیعی استفاده کنید. سیبزمینی شیرین، توتها، قارچ، ترهفرنگی، آجیل و شکلات تلخ مواد غذایی انرژیزایی هستند که خستگی را از شما دور میکنند زیرا دارای قندهای گیاهی هستند و به دلیل فیبر موجوددر آنها این قندها با سرعت کمتری آزاد میشوند. علاوه بر این سرشار از ویتامینها، مواد معدنی، و مواد گیاهی هستند که باعث چاقی شما نمیشود.
6. گرسنگی بد اخلاقتان میکند:
برخی افراد معتقدند که وقتی گرسنه میشوند، بیحوصله و بداخلاق میشوند و برای خلاص شدن از شر این حالت باید غذا بخورند. اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید وقتی احساس کردید که حال و هوایتان بد شده، محصولات حاوی پروبیوتیک مثل ماست پروبیوتیک بخورید. پروبیوتیک باکتری است که عدم تعادل را اصلاح میکند و باعث بهبود خلق و خوی شما میشود. در این مواقع توصیه میشود نمک را کنار بگذارید و سراغ مواد غذایی سرشار از پتاسیم مثل موز، طالبی یا آلوی شیرین بروید. (البته این موادحاوی منیزیم، فیبر و آهن نیز میباشد.) میتوانید یک لیوان آب گوجهفرنگی را نیز امتحان کنید.
گاهی نیز مشکل معده دارید و گرسنگی باعث درد و ریفلاکس معده و در نتیجه تغییر خلق و خوی میشود. که در این صورت باز هم محصولات حاوی پروبیوتیک و کمی تحرک توصیه میشود. تحرک باعث تسکین زخممعده و کاهش درد و اسپاسمهای معده میشود. گاهی نیز این تغییر خلق و خوی در دوران قاعدگی به سراغ خانمها میآید و آنها به تصور اینکه غذا خوردن حال آنها را بهتر میکند سراغ پرخوری میروند. که در این مواقع مصرف کمی شکلات تلخ توصیه میشود. کاکائو دارای اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است و به تنظیم دوره قاعدگی کمک میکند. علاوه بر این باعث افزایش میزان آندورفین میشود و این هورمون باعث بهبود خلق و خوی میشود.
منبع : سلامت نیوز
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
صمیمانه تشکر میکنم از همه ی شما آتي اسپرتی ها مثل همیشه مطالبتون جذاب ، مفید و خوندنی بود. سپاس فراوان.
mahdiye
برای من مقابله با اشتها خیلی دشواره... پیک اشتهای شدید من بین ساعت ۱۱ تا ۲ هست.سعی میکنم بین این ساعت برم بیرون یا بخوابم. شما پیشنهادی برای سرکوب این اشتهای وحشتناک من دارین؟ تنها راهی که به ذهن خودم میرسه خفه کردن خودم با سبزیجاته....
شیرین
باسلام.تشکرفراوان ازمطالب مفیدتان وقتی دزخانه هستم ناخود اگاه سریخچال میروم وچیزی می خورم وچون خانه دارم بیشتر درخانه هستم از طرفی در سن میانسالیم چه غذاهایی سوخت وسازم رابالا می برد باتشکر
هاشمی
مقاله مفید وکاربردی بسیار خوبیست با تشکر فراوان ازمدیریت
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
|
464338 بازدید
|
|
|
|
364456 بازدید
|
|
|
|
116440 بازدید
|
|
|
|
76671 بازدید
|
|
|
|
55738 بازدید
|
جدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
1398/01/17
|
|
|
|
1397/12/25
|
|
|
|
1397/10/26
|
|
|
|
1397/07/24
|
|
|
|
1397/07/18
|
|
azm