9 ويژگي يك رژيم اصولي

9 ويژگي يك رژيم اصولي

1. رژيم غذايي اصولي بايد تحت نظر متخصص تغذيه گرفته شود.

2. اين رژيم بايد حاوي تمام گروه‌هاي غذايي، حتي چربي‌ها و كربوهيدرات‌ها هم باشد تا سلامتي ما به خطر نيفتد.

3. در رژيم‌هاي اصولي، هيچ كدام از 3وعده اصلي و 2ميان‌وعده غذايي حذف نمي‌شوند.

4. اگر مي‌خواهيد ولع خوردنتان را در طول رژيم لاغري كنترل كنيد و سمت تنقلات چرب و شور نرويد، صيفي‌هاي كم‌كالري مانند خيار، هويج و گوجه‌فرنگي كه فيبر فراواني دارند و حجم معده را پرمي‌كنند مصرف كنيد. به اين ترتيب، هم احساس سيري مي‌كنيد، هم كالري مازاد به بدنتان نمي‌رسانيد و هم ويتامين‌ها و املاح فراواني دريافت خواهيد كرد.

5. در طول رژيم‌هاي لاغري از لبنيات كم‌چرب يا حتي بدون چربي كمك بگيريد.

6. براي اينكه روند كاهش وزنتان به خوبي پيش برود، به جاي غلات بر پايه آرد سفيد از غلات سبوس‌دار مانند برنج و ماكاروني قهوه‌اي يا نان سنگك استفاده كنيد.

7. هرچند كه لزومي به حذف كامل قندوشكر وجود ندارد اما شما مي‌توانيد اين خوراكي‌هاي پركالري را در حجم برابر، با توت خشك يا كشمش جايگزين كنيد.

8. براي كاهش وزن مناسب و مطلوب، شما بايد روزانه 30دقيقه ورزش با شدت متوسط در كنار رژيم غذايي‌تان داشته باشيد.

9. رژيم هر فرد مانند لباس تن اوست. رژيم خود را به ديگران پيشنهاد ندهيد و رژيم‌هاي پيشنهادي ديگران را هم هرگز قبول نكنيد. متخصصان تغذيه با توجه به شرايط بدني و زندگي هر فردي براي او رژيم غذايي تجويز مي‌كنند و بنابراين رژيم شما مي‌تواند براي ديگري دردسرساز باشد و برعكس.

منبع : سلامت نیوز

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید