آتی اسپرت
> مقالات
> رژيم لاغری
> 5 روش برای کاهش وزن و کاهش اشتها

5 روش برای کاهش وزن و کاهش اشتها

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/09/16

ورود مقاله: 1392/09/02

9971

5 روش برای کاهش وزن و کاهش اشتها

اگر به موارد زیر توجه نمایید با کاهش قابل ملاحضه اشتها بدون راههای سخت وزن شما کاهش خواهد یافت توجه نمایید که این روش ها چندان هم سخت نیست ...

1. خواب کافی
محرومیت از خواب توازن برخی از هورمون های بدن مثل گرلین (هورمون بالا برنده اشتها) و لپتین (هورمون پایین آورنده اشتها) را برهم می زند. وقتی ما خواب کافی نداشته باشیم، میزان گرلین در بدن ما بالا رفته (که منجر به اضافه وزن می شود) و میزان لپتین در بدنمان پایین می آید (گرسنگی ما بیشتر می شود). به همین دلیل گفته می شود که افراد بزرگسال باید در شبانه روز حداقل 7 ساعت خواب مفید داشته باشند.

2. استفاده از فیبر و پیروتئین در وعده های غذایی
پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات زمان بیشتری برای هضم مصرف می کند و درنتیجه مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارد. فیبر با جذب آب و سپس حجیم شدن در معده باعث می شود احساس سیری بیشتری کنید و جای کمتری برای خوردن غذای بیشتر در شکمتان باقی بماند.

3. تنوع کمتر، سیری بیشتر
اگر در خانه تان تنوع کمتری از تنقلات را نگهداری کنید کمتر هم به خوردن این گونه مواد علاقه پیدا می کنید. تحقیقات نشان داده است که هرچه تنوع موادغذایی انتخابی بیشتر باشد، اشتهای شما نیز بیشتر خواهد شد.

4. اجتناب از تاریکی
وقتی برای خوردن شام به رستوران می روید، در محلی بنشینید که از نور کافی برخوردار باشد. این به آن دلیل است که وقتی در یک محیط روشن غذا می خورید، کالری کمتری مصرف خواهید کرد. در چنین شرایطی حواستان بیشتر به خودتان و چیزهایی که می خورید هست. اما در گوشه تاریک رستوران، شاید هر چیزی که با دستتان برخورد کند را توی دهانتان بگذارید.

5. بازی فکری
غذای خود را در بشقاب های کوچک سرو کنید و به این طریق حتی مقدار کمی غذا، خیلی زیاد به نظر خواهد آمد. حتماً تنقلات را دور از چشمتان نگه دارید چون از قدیم گفته اند "از دل برود هر آنکه از دیده برفت." همچنین خوب است موقع غذا خوردن یا عطر نافذ و خوشبو به خودتان بزنید یا سر میز غذا از شمع های عطری استفاده کنید چون بوی خوب و نافذ باعث می شود کمتر به غذا توجه داشته باشید.

منبع : آکا ایران

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

دوستار بانی اسپرت

1392/09/06

با سلام. تمام مقالات شما برای بنده که عضو شده ام ایمیل می شود و همگی تا حال مفید فایده بوده است. تشکر می کنم به خاطر نوشته قبلی و این همه انرژی مثبتی که نویسنده آن داشت و به مخاطبش داد. چه خوبه که همه ی ما اتفاقات خوبی را که پیرامونمان می افتد ببینیم . متاسفانه بعضیها از بس به نیمه خالی لیوان نگاه کرده اند نیمه ای که کم کم با آمدن رئیس جمهور عزیزمان در حال پر شدن هست را یا اصلا نمی بینند یا عمدا می خواند نبینند و باز همه چیز را به همان سیاهی هشت سال پیش نشان دهند. با مصاحبه ای که دیشب در شبکه یک آقای روحانی داشتند من به شخصه بسیار به زندگیم امیدوار شده ام. هر چند هنوز مشکلات بسیاری در زندگیم دارم ولی داشتن امید همه ی ما را به جلو خواهد برد. بسیار از روحانی متشکرم که بذر امید را در دل این امت کاشت. خدا توفیق روز افزون به دولتش دهد.