8 قدم تا کاهش وزن
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
8310
0
8 قدم تا کاهش وزن
خیلی از افرادی که سالها «رژیم لاغری» گرفتهاند، از این کلمه متنفرند و وقتی به آنان توصیه میشود که رژیم کاهش وزن داشته باشید، میگویند سالهاست که رژیم لاغری دارند، اما نتیجهای نمیگیرند. اگر شما هم جزء این دسته از افرادید و دنبال راهی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری میگردید، قدمهای عملی که در این مقاله آمده، به شما در این راه کمک میکند.
قدم اول- با رژیم گرفتن خداحافظی کنید.
رژیمها را فراموش کنید. در حقیقت شما باید کلمات «رژیم و رژیم گرفتن» را از ذهنتان پاک کنید، زیرا مانعی بر سر راه شما هستند. آنها جلوی کاهش وزن شما را میگیرند. هر موقع این کلمات را میشنوید، به خوردن مشتاقتر میگردید و نتیجه آن نیز چیزی نخواهد بود، جز آنکه مشکل اضافه وزن شما، بدتر و بدتر میشود.
قدم دوم- به سالم خوردن توجه کنید، نه به کالری مواد غذایی!
عبارت «سالم غذا خوردن» از عبارت «رژیم گرفتن» بسیار زیباتر است. از امروز این لغت را بکار برید. هنگام خوردن مواد غذایی سعی کنید آنچه را که سالمتر است انتخاب نمایید، بدون آنکه به میزان کالری آن توجه کنید. باید بدانید با دانستن جدول کالری مواد غذایی و نیز انرژی سوخته شده در اثر ورزشهای مختلف، موفق به کاهش وزن نخواهید شد. امروزه فراوانند کسانی که لیست کالری مواد غذایی را همراه خود دارند و یا با استفاده از نرم افزارهای کامپیوتری میتوانند به انرژی موجود در مواد غذایی پی ببرید. ولی باید بدانید که حفظ کردن کتاب آیین نامه رانندگی، شما را راننده نخواهد کرد!
قدم سوم- وزنه را کنار بگذارید.
وزن کردن مکرر باعث لاغر شدن شما نمیشود، فقط ترس شما را زیاد میکند. خیلی از کسانی که چند بار در روز خود را وزن میکنند، پس از مدتی ناامید شده و دیگر از ترازو میترسند. در نتیجه تا مدتها خود را وزن نمیکنند و افزایش وزنی تا ۲۰ کیلوگرم پیدا مینمایند، بدون آنکه به آن توجه کرده باشند. لذا همین الان ترازو را کنار بگذارید، زیرا برای قدم بعدی به آن نیاز دارید.
 |
قدم چهارم- در مورد وزنتان نگران نباشید. اینکه شما دائما نگران وزنتان باشید، مشکل شما را حل نخواهد کرد. لذا به جای نگرانی دائمی، با مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه، راه حلی عملی برای کاهش وزن خود بیابید. دلایل آنکه شما باید نگرانی برای کاهش وزن را کنار بگذارید، شامل موارد زیر است: * نگرانی در مورد وزنتان شما را چاقتر میکند. نگرانی باعث ایجاد احساس یاس و ناامیدی در شما میشود. در نتیجه بیشتر میخورید و چاقتر میشوید. * احساس نگرانی در مورد وزنتان باعث میشود برای حل مشکلتان ناتوانتر شوید. نگرانی باعث ایجاد حس شکست در شما میشود. در نتیجه شما در نبرد کاهش وزن، از پیش شکست خورده هستید. * نگرانی باعث هدر دادن وقت گرانبهای شما میگردد.لذا به جای نگرانی، کاری کنید که از کاهش وزن لذت ببرید. قدم پنجم- در دنیای واقعی قدم بردارید، نه در عالم رویا. تلاش برای رسیدن به یک وزن ایده آل غیر منطقی، شما را در ادامهٔ رژیم ناامید خواهد کرد. اگر از چاقی شدید رنج میبرید، باید بدانید با ۱۰ درصد کاهش وزن، به موفقیتی خواهد رسید که ادامه راه را برای شما تسهیل خواهد نمود. لذا لباسهایی را که تا ۶ ماه پیش میتوانستید بپوشید، ولی امروز دیگر اندازه شما نیستند، به عنوان هدف انتخاب نمایید تا اندازهٔ بدنتان به آن برسد. قدم ششم- به جلوتر نگاه کنید. نگران این نباشید که هفته آینده یا ماه آینده، وزن شما چقدر خواهد شد. آینده نگر باشید و برنامه درازمدت برای لاغر شدن داشته باشید، مثلا بگویید ۶ ماه دیگر. دوست دارید بعد از ۶ ماه چه وزنی داشته باشید؟ |
یک محرک خوب انتخاب کنید تا باعث تشویق شما برای کاهش وزن شود، مثل جلوگیری از پادرد.
قدم هفتم- برای ۷ روز آینده، تقویم غذایی خود را یادداشت کنید.
شاید شما هم این جمله را شنیدهاید که «من هیچ چیز نمیخورم، ولی چاق میشوم». واقعیت آن است که هیچ کس با نخوردن چاق نمیشود، مگر اینکه اشتباه کند. لذا برای ۷ روز:
۱) هر چیزی را که میخورید یادداشت کنید.
۲) زمان خوردن هرچیزی را نیز یادداشت کنید.
خود را گول نزنید. هدف از نوشتن تقویم غذایی این است که ببینید واقعا چه چیزهایی میخورید! همچنین به شما کمک میکند زمان خوردن خود را هم بدانید، زیرا بینظمی در ساعات خوردن نیز اشتهای کاذب شما را تحریک میکند.
قدم هشتم- یک برنامه سالم غذایی برای خود تهیه کنید.
منبع : سلامت سیمرغ
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
توضیحاتتون دقیق و مفید بود ممنون بابت اطلاع رسانی به موقع و مفیدتون
farzan
سلام" از اطلاع رسانی شما ممنون دقیقا درست. من امتحان کردم و موفق شدم
mercede
مطالب خوبی را عنوان کردید من هم با تکرار این موضوع که چاقی باعث مریض شدنم می شه وگاهی تنگی نفس می گیرم عامل موثری در رسیدن به هدفم که اول سلامتی و بعد تناسب اندامه، تونستم وزنم را کنترل و حتی کاهش بدهم.
پاسخ آتی اسپرت : براتون آرزوی موفقیت داریم مرسده عزیز
sayedrahman
خیلی جالب ودقیق. بخاطر که تمام موضوعات که درین مقاله نوشته شده برای من رخ داد. پس ازین پس سالم غذا میخورم. تشکر ازمدریت بانی اسپریت
hamad
khob bid
faridehkohan
سلام دوستان راست میگه من که خودم اینقدر رژیم گرفتم خسته شدم وقتی هم ول کنی برمیگردی به وزن اولیه یا شایدهم بیشتر از اون من از امروز به خودم قول دادم سالم غذا بخورم یه خورده هم به وزن بی تفاوت باشیم سراغ وزنه نریم من از امروز با یک رژیم ازدکتر جواهریان داشتم شروع کردم وروزی یکساعت پیادهروی میکنم واز مطلب خوب آتي اسپرت استفاده میکنم تشکر میکنم از مدیریت آتي اسپرت
پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست گلم ..... از نظر شما بی نهایت سپاسگزاریم و براتون آرزوی موفقیت داریم
MARYAM
جالب و مفید بود.
Mansoure
مفيد بود
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
|
464338 بازدید
|
|
|
|
364455 بازدید
|
|
|
|
116440 بازدید
|
|
|
|
76671 بازدید
|
|
|
|
55738 بازدید
|
جدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
1398/01/17
|
|
|
|
1397/12/25
|
|
|
|
1397/10/26
|
|
|
|
1397/07/24
|
|
|
|
1397/07/18
|
|
masomeh