6 نکته برای لاغر شدن با پیاده روی

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/09/08
ورود مقاله: 1392/05/29
person.webp 10415
heart.webp 0

6 نکته برای لاغر شدن با پیاده روی

 

پیاده‌روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد زیادی از افراد است. اگر شما هم پیاده‌روی می‌کنید و دوست دارید حین پیاده‌روی کالری بیشتری بسوزانید و با این کار وزنتان را کنترل ‌کنید، باید چند نکته را رعایت کنید تا میزان کاهش وزن خود را به حداکثر برسانید.در اینجا راه‌هایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید، توصیه شده است.

1. سرعت خود را به طور متناوب تغییر دهید
پیاده‌روی‌ای که تمام مدت با گام‌های یکنواخت انجام شود، کالری کمتری مصرف می‌کند. به جای اینکه در پیاده‌روی، سرعت ثابت و یکنواختی داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید.می‌توانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده‌روی شما ۳۰ دقیقه شود. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید. به علاوه میزان تحمل‌پذیری و استقامت خود را نیز افزایش می‌دهید.

2. روی سطوح نرم پیاده‌روی کنید
پیاده‌روی روی شن، در مقایسه با پیاده‌روی روی سطح خیابان و سنگفرش‌، کالری بیشتری مصرف می‌کند. راه رفتن روی شن‌ها نسبت به سطوح صاف دیگر، ۵۰ درصد کالری بیشتری می‌سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید، راه رفتن روی خاک‌های نرم را امتحان کنید. پیاده‌روی روی هر سطح نرمی‌که پای شما کمی‌ در آن فرو رود، نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می‌کند.

3. همه عضلات بدن را درگیر کنید
هنگامی‌که راه می‌روید، غیر از پا‌ها، از سایر اعضای بدن نیز تا آنجا که می‌توانید استفاده کنید. شانه‌ها، قفسه‌سینه، بازو‌ها و دست‌ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید.هرچه بیشتر حرکت کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده‌روی معمول خود کنید، با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.

4. موسیقی ورزشی گوش کنید
مطالعات نشان می‌دهد افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی‌های ورزشی گوش می‌کنند، سخت‌تر و طولانی‌تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می‌کنند، به فعالیت می‌پردازند.

5. از شیب‌ها استفاده کنید
اگر بیرون از خانه پیاده‌روی می‌کنید، مسیر خود را طوری انتخاب کنید که شامل سطوح شیب‌دار و تپه‌های کوچک باشد. بالا رفتن از شیب‌ها باعث می‌شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با‌‌ همان سرعت و گام‌هایی که در سطح صاف پیاده‌روی می‌کردید، از شیب‌ها بالا بروید. (البته زیاد از قسمتهای شیبدار استفاده نکنید چون برای مفاصل پا مضر است)با افزودن مقداری شیب به پیاده‌روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهد شد.

6. کمی ‌سنگین‌تر راه بروید
می‌توانید یک لباس سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود. اگر نمی‌خواهید چنین کاری انجام دهید، می‌توانید از یک کیف یا کوله‌پشتی که حاوی چند کتاب باشد، بر دوش خود استفاده کنید و آن را در هنگام پیاده‌روی حمل کنید.از حمل وزنه یا چیزهایی که با دست حمل می‌شوند، خودداری کنید، زیرا خطر آسیب‌دیدن شما افزایش می‌یابد.

 

منبع : خبر نو

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.webp 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.webp

مینو

0
0
1392/07/13

من هر روز پیاده روی می کنم حتما از نکات شما هم استفاده می کنم خیلی جالب بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

maryam

0
0
1392/06/10

ممنون جالب بود موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

پری

0
0
1392/06/08

ممنون از نکات آموزنده.حتما استفاده میکنم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

رقیه

0
0
1392/06/07

مثل همیشه عالی بود ممنونم.موفق باشید.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

mina

0
0
1392/06/05

خیلی خوب بود، ولی احساس میکنم امکاناتش برای ما کم باشد.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

فرشته قلی زاده

0
0
1392/06/05

بسیار عالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

سمیرا

0
0
1392/06/05

قسمت شیبدار بسیار کار ساز است . ولی ضربان قلب هم بالا میرود.با تشکر.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

پورحاتمی

0
0
1392/06/05

باسلام و تشکر خیلی برام جالب بود امیدوارم همه بتونند به خوبی از این نکات استفاده کنند.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

f

0
0
1392/06/05

ممنون ازتوصیه هاتون من هرروزورزش میکنم وچند کیلووزن کم کردم نکات خوبی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

فرانک

0
0
1392/06/04

جالب بود ولی شرایط برای این نوع پیاده روی در ایران سخت است

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

taiebeh

0
0
1392/06/04

باسپاس از شما ازمقاله های خوب وکاربردی شما کمال تشکر را می نمایم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

somaye

0
0
1392/06/04

خیلی عالی بود من هر روز صبح پیاده روی میکنم و چنتا از این نکات برام جدید بود و از این به بعد استفاده میکنم با تشکر از زحمات شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

کاربر

0
0
1392/06/03

جالب بود بخصوص سنگین لباس پوشیدن

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

samandvm

0
0
1392/06/03

مرسی مثل همیشه عالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.webp banner-diet.gif
torob

به جمع ۲۵۰ هزار نفری ما بپیوندید.

در اینستاگرام هر روز تخفیف ویژه داریم!

atisportgroup@
upfooter

برخی از مشتریان ما:

فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
atisport-moshtari3.webp
Top