آتی اسپرت
> مقالات
> رژيم لاغری
> 12 هفته پیاده روی برای لاغری

12 هفته پیاده روی برای لاغری

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

ورود مقاله: 1390/11/09

10159

پیاده روی کنید و به وزن دلخواه خود برسید

هفته	گرم‌کردن ( پیاده‌روی آرام)	تمرین (پیاده‌روی تند)	سرد کردن ( پیاده‌روی آرام)	زمان
هفته اول	5 دقیقه	، 5 دقیقه	5 دقیقه	15 دقیقه
هفته دوم	5 دقیقه	7 دقیقه	5 دقیقه	17 دقیقه
هفته سوم	5 دقیقه	9 دقیقه	5 دقیقه	19 دقیقه
هفته چهارم	5 دقیقه	11 دقیقه	5 دقیقه	21 دقیقه
هفته پنجم	5 دقیقه	13 دقیقه	5 دقیقه	23 دقیقه
هفته ششم	5 دقیقه	15 دقیقه	5 دقیقه	25 دقیقه
هفته هفتم	5 دقیقه	18 دقیقه	5 دقیقه	30 دقیقه
هفته هشتم	5 دقیقه	20 دقیقه	5 دقیقه	33 دقیقه
هفته نهم	5 دقیقه	23 دقیقه	5 دقیقه	36 دقیقه
هفته دهم	5 دقیقه	26 دقیقه	5 دقیقه	38 دقیقه
هفته یازدهم	5 دقیقه	28 دقیقه	5 دقیقه	40 دقیقه
هفته دوازدهم	5 دقیقه	30 دقیقه	5 دقیقه
و بعد از آن

منبع : گروه سلامت سیمرغ

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0