12 هفته پیاده روی برای لاغری

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

ورود مقاله: 1390/11/09
person.png 8783
heart.png 0


پیاده روی کنید و به وزن دلخواه خود برسید

 

هفته

گرم‌کردن

( پیاده‌روی آرام)

تمرین

(پیاده‌روی تند)

سرد کردن

( پیاده‌روی آرام)

زمان

هفته اول

 5 دقیقه

، 5 دقیقه

5 دقیقه

15 دقیقه

هفته دوم

5 دقیقه

7 دقیقه

5 دقیقه

17 دقیقه

هفته سوم

 5 دقیقه

9 دقیقه

 5 دقیقه

19 دقیقه

هفته چهارم

5 دقیقه

11 دقیقه

 5 دقیقه

21 دقیقه

هفته پنجم

5 دقیقه

13 دقیقه

5 دقیقه

23 دقیقه

هفته ششم

5 دقیقه

15 دقیقه

5 دقیقه

25 دقیقه

هفته هفتم

 5 دقیقه

18 دقیقه

5 دقیقه

30 دقیقه

هفته هشتم

5 دقیقه

20 دقیقه

5 دقیقه

33 دقیقه

هفته نهم

5 دقیقه

23 دقیقه

5 دقیقه

36 دقیقه

هفته دهم

5 دقیقه

26 دقیقه

5 دقیقه

38 دقیقه

هفته یازدهم

5 دقیقه

28 دقیقه

5 دقیقه

40 دقیقه

هفته دوازدهم

5 دقیقه

30 دقیقه

5 دقیقه

 

و بعد از آن

 

 

 



  

منبع : گروه سلامت سیمرغ

 

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top