هر روز نیم کیلو لاغر شوید!

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/09/02
ورود مقاله: 1392/03/25
person.png 6279
heart.png 0

هر روز نیم کیلو لاغر شوید!

 

با کمی جدیت و استفاده از یک تکنیک اصولی می توانید به مدت یکماه هر روز ۴۵۰ گرم از وزن خود را کاهش دهید.

دستورالعمل :
۱- برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو وزن کم کنید باید آگاهی و دانش خوبی نسبت به کالری هایی که مصرف می کنید و کالری های می سوزانید داشته باشید و آنها را به دقت ثبت کنید. شما باید روزانه بین ۷۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری مصرف کنید و بوسیله ورزش و یا هر فعالیت دیگری هر روز بین ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری بسوزانید.

۲- شما باید وعده های غذایی خود را افزایش دهید اما در هر وعده یک غذای سبک و بسیار کم کالری مصرف کنید ، به این ترتیب میزان سوخت و ساز بدن شما بیشتر می شود و بدنتان دچار کم آبی نمی شود. برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید باید بسیار دقیق و با دقت عمل کنید. شما روزانه باید ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشید و در هر وعده ، مواد غذایی سبک و مفید مثل ، میوه ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ و سبزیجات خام مصرف کنید و از خوردن نوشابه و چربیهای اضافه و چربیهای اشباع شده جدا" خودداری کنید . علاوه براین ، در مصرف کربو هیدرات نیز اصلا" نباید زیاده روی کنید. از خوردن سس مایونز ، نمک اضافی و یا شکر نیز پرهیز کنید.قهوه سیاه مصرف کنید و خوردن صبحانه را فراموش نکنید.

۳- برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید ، هر روز باید بین یک تا دوساعت ورشهای ایزومتریک و یا عضلانی انجام دهید و بعد از آن حداقل دو ساعت فعالیتهایی انجام دهید که تپش قلب را بالا می برند مثل استفاده از تردمیل ، طناب زدن و یا دوچرخه. برنامه ورزشی خود را باید با تمرینات خیلی سبک آغاز کنید و کم کم تمرینات خود را سنگین تر کنید . اگر تا بحال این کار را انجام نداده اید اینکار برای شما اصلا" راحت نخواهد بود.

۴- اگر تصمیم گرفته اید که هر روز نیم کیلو وزن کم کنید ،باید بدانید که در روزهای اول بیشترین چیزی که از دست می دهید آب بدنتان است بنابراین هر روز حتما" بین ۱۲تا ۱۶ لیوان آب مصرف کنید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.

 

منبع : aftabir.com

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

nany

0
0
1392/06/05

خیلی خوبه

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

صبا

0
0
1392/05/30

خیلی عالی بود ممنونم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مرجان

0
0
1392/05/21

خيلي عالي بود فقط اگر ميشد جدولي از ميزان كالري ميوه ها و غذاها داشته باشيم كنترل ميزان كالري مصرفي بهتر بود مثلاً من الان براي صبحانه تخم مرغ و نان و چاي و پنير ميخورم ميزان كالري اونها رو نمي دونم اگه جدولي داشته باشم كه بدونم صبحانه يا ناها ر و شام چقدر كالري دارن بهتر كنترل ميكنم ممنون از حمايت و راهنماييتون.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

هیرو

0
0
1392/04/23

خیلی عالی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سميرا

0
0
1392/04/23

عالي بود ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

sara

0
0
1392/04/17

عالی بود.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

leila

0
0
1392/04/17

سلام.خسته نباشید. عالی بود.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

رقیه

0
0
1392/04/16

عالی بود برای ماه رمضان هم اگر برنامه غذایی که مطابق با روزه داری باشه خیلی خوب میشه. باتشکر از آتي اسپرت

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مهربانو

0
0
1392/04/15

درود بر بانی سلامتی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فرنیا

0
0
1392/04/15

بسیار تا بسیار عالی بود اما ای کاش میشد

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

بهناز

0
0
1392/04/15

چقدر عالی ولی ایکاش می شد، من خیلی تمایل دارم زود وسریع و بی درد سر اضافه وزنم را پائین بیاورم می دانم هر چیز بهائی دارد که باید پرداخت شود اما شرایط محیطی و خانه میسر نیست.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

maral

0
0
1392/04/14

sepasgozaram,aali bood

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

شوقعلی

0
0
1392/04/12

بسیار عالی می باشد

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

fariba

0
0
1392/04/12

بسیار عالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ملیحه سادات

0
0
1392/04/12

مقاله عالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top