8 مادهی غذایی سیر کننده
سفیدهی تخم مرغ، ماهی، آگار آگار، روغن دانهی کاج، گیاه کنجاک، سیب، سیبزمینی و جلبک فوکوس، هشت مادهی غذایی سیرکننده هستند.اگر از اشتهای زیادتان گلهمند هستید یا قصد دارید لاغر شوید و دنبال راهی برای کاهش اشتهای خود میگردید با ما همراه شوید. باور کنید برای این کار نیازی به قرصها و داروهای شیمیایی نیست. دور و بر ما مواد غذایی زیادی وجود دارد که باعث سیری میشود یعنی به طور طبیعی جلوی اشتها را میگیرد و شما را به وزن ایدهآلتان نزدیک میکند.
1- سفیده تخممرغ
تخم مرغ به طور طبیعی جلوی اشتها را میگیرد زیرا حاوی پروتئین و ریزمغذیهایی است که دیر هضم هستند و به این ترتیب باعث سیری میشوند. محققان دریافتهاند خوردن تخم مرغ باعث تحریک سنتز گلوکز (قند) در روده میشود و این امر طول مدت سیری را بیشتر میکند.
اگر میخواهید لاغر شوید : قبل از این که در جمع دوستان و خانوادهی خود شام مفصلی میل کنید و کالری پشت کالری دریافت نمایید، یک عدد تخم مرغ را آب پز کرده و سفیدهاش را میل کنید. این کار جلوی اشتهای شما را میگیرید و نمیگذارد به هوای بقیه، شام یا ناهار مفصلی بخورید. توجه داشته باشید فقط سفیدهی تخم مرغ را توصیه کردیم نه زردهی آنرا. زردهی تخم مرغ سرشار از چربی و حاوی حدود 70 کالری است.
2- ماهی
تمام انواع ماهیها خاصیت سیر کنندگی دارند. میپرسید چرا؟ به خاطر این که ماهیها سرشار از پروتئینهای کامل و دیر هضم هستند. علاوه بر این پروتئینها با فرستادن پیام سیری، مستقیماً روی بخشی از مغز تأثیر میگذارند که مسئول فرستادن علائم گرسنگی است.
اگر میخواهید لاغر شوید : یک تکه ماهی را به صورت کبابی یا آبپز میل نمایید. برخلاف تصور عموم امگا 3 ها در حین پخت از بین نمیروند.
3- آگار آگار
آگار آگار یک نوع جلبک دریایی ژاپنی است که همیار لاغری محسوب میشود. این جلبک دریایی در معده حجیم میشود و ژلی درست میکند که چربیها و قندها را جذب میکند. آگار آگار هضم نمیشود و با تمام «ذخایرش» دفع میشود. این جلبک دریایی سرشار از فیبر است و سرعت عبور مواد از رودهها را بیشتر میکند. نتیجه این که آگار آگار یک مادهی غذایی سیرکننده است که کالریهای مصرفی را کاهش میدهد.
اگر میخواهید لاغر شوید : به فنجان چای یا قهوهتان یک قاشق چایخوری، حدود یک گرم آگار آگار اضافه کرده و 15 دقیقه قبل از رفتن سر میز غذا، میل کنید. این جلبک دریایی بی طعم و بو است و میتوانید آن را به غذاهایتان نیز اضافه کنید.
4- روغن دانهی کاج
مصرف روغن دانهی کاج، عملکرد هورمونهایی که مسئول مخابرهی پیام «سیری» به مغز هستند را تحریک میکند. به این ترتیب این روغن اشتها را کور میکند. این یافته نتیجه پژوهش محققان آمریکایی است که روی 18 زن چاق مطالعه کردند. بعد از نیم ساعت از مصرف روغن دانهی کاج، یک سوم اشتها از بین میرود.
اگر میخواهید لاغر شوید : میتوانید از این روغن برای از بین بردن اشتهایتان استفاده کنید اما توجه داشته باشید که دچار افراط نشوید زیرا 100 گرم از این روغن حاوی 673 کالری است.
5- گیاه کنجاک
کنجاک یک گیاه ژاپنی است و سیرکنندهی طبیعی موثری نیز محسوب میشود. این گیاه در معده یک ژل گیاهی تشکیل میدهد که معده را پر و احساس سیری ایجاد میکند. لزجی و چسبندگی این گیاه باعث عدم جذب چربیها و قندها میشود. از این گذشته گیاه کنجاک سرشار از فیبر است. این فیبرها با تحریک سرعت دفع، به حذف چربیها و قندها کمک میکنند.
اگر میخواهید لاغر شوید : میتوانید از کنجاک در تهیهی سس، آش، سوپ و ... استفاده کنید.
6- سیبزمینی 7- سیب | ![]() |
اگر میخواهید لاغر شوید : سیب را با پوستش میل کنید. پوست سیب سرشار از فیبر است. 100 گرم سیب پوست نکنده حاوی 3.7 گرم فیبر است در حالی که سیب پوست کنده فقط 2.1 گرم فیبر دارد.
8- جلبک فوکوس
فوکوسها جلبکیهایی سرشار از فیبرها هستند که در تماس با آب، حجیم شده، معده را پر و اشتها را کور میکنند. این جلبکها همچنین مواد مغذی را در روده حبس میکنند و همین امر مانع از ورود این مواد به خون و جذب آنها میشود.
اگر میخواهید لاغر شوید: با مشورت پزشک یک قاشق چایخوری فوکوس را به فنجان چای یا قهوهتان اضافه کنید و روزانه 3 مرتبه قبل از غذا میل کنید. توجه داشته باشید این دوره را بیش از 3 هفته طول ندهید و بدون نظر پزشک عمل نکنید. زیرا خطر به هم ریختگی هورمونی وجود دارد.
منیع : سلامت سیمرغ
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
سلام مطالب خوبی بود فقط از همه این مواد در روز میتوان استفاده کرد یا فقط از یک نوع در ضمن اسم یک سری از این مواد را تا به حال نشنیدم میشه راهنمایی کنید از کجا تهیه کنم
زهره