چگونه یک روز پرخوری را جبران کنیم!

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/09/02
ورود مقاله: 1392/02/17
person.png 6389
heart.png 0

چگونه یک روز پرخوری را جبران کنیم!

اگر شما هم دچار چنین موردی شده اید، در اینجا توصیه های متخصصین را برای کنترل اثر چنین وضعی را بریتان می آوریم.
استفانی میدلبرگ، متخصص تغذیه در این باره می گوید: تا می توانید  آب بنوشید،  به جای قهوه، در هنگام عصر چای سبز بنوشید. پس از شام، آب گرم با لیمو بخورید. "همچنین   مصرف یکی از کربوهیدرات ها را قطع کرده و اگر ممکن است  بدوید حتی به اندازه 20 دقیقه."

 استفانی میدلبرگ برای جبران یک روز پرخوری ، برنامه غذایی زیر را پیشنهاد می کند: 

صبحانه :
روز را با پروتئین و میوه شروع کنید( به طور مثال دو تا تخم مرغ - به هر شکل- با یک میوه) اگر تخم مرغ  دوست ندارید یا وقتش را ندارید، می توانید از  ماست خامه دار به علاوه یک عدد میوه استفاده کنید. یا به جای اینها،  می توانید  یک غذای درست شده با ماست، 5/1 فنجان میوه، دارچین،  کمی شیر و یک قاشق غذاخوری بزرک(تخم کتان).

 ناهار:
یک ماده پروتئینی به علاوه   سبزیجات مثل سالاد ماهی تن، سالاد تخم مرغ، املت سبزیجات و از این قبیل.
عصرانه و تنقلات: یک اونس(28 گرم) آجیل و چای سبز.
شام: پروتئین به علاوه سبزیجات و سیب زمینی  پخته.     
                                  
 تنقلات شبانه :
میوه به علاوه آب همراه با لیمو( اگر گرسنه بودید کمی ماست هم بخورید.
استفانی در پایان می گوید: توجه کنید که برگشتن به شرایط قبلی کمی بیشتر از زمانی که صرف اضافه  وزن کردید، طول می کشد بنابراین فورا روی ترازو نروید!

 

منبع : سلامت سیمرغ

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

محمدی

0
0
1395/10/25

این رژیم چند روزس؟

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

امنه میرزایی

0
0
1392/02/29

پیشنهاد خیلی عالی بود ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top