مادرانی که بچه شیرخواره دارند توجه فرمایند

مادرانی که بچه شیرخواره دارند توجه فرمایند:

نوزادان اگر چه کوچکند ولی به علت داشتن رشد زیاد احتیاج به کالری بیشتری دارند. که این کالری در 6 ماه اول تماماً از شیر مادر تأمین می گردد و در 6 ماه دوم 75% و در 6 ماه سوم 50% و در شش ماه چهارم 25% نیاز کودک از شیر مادر تأمین می شود. با احتساب اینکه یک نوزاد برای هر کیلو وزن بدن خود نیاز به 100 کالری انرژی دارد می شود مقدار نیاز نوزاد از شیر مادر را محاسبه و در رژیم مادر اضافه کرد. به طور مثال نوزاد 11 ماهه با وزن 10 کیلوگرم نیاز به 1000 کالری در روز دارد که 75% آن یعنی 700 کالری از شیر مادر تأمین می شود پس این مادر اگر بخواهد رژیم بگیرد باید 700 کالری اضافه دریافت کند. این مقدار کالری که توسط پزشک در رژیم این مادران گنجانده می شود بهتر است از راه خوردن موادی تأمین شود که خاصیت شیرزایی بیشتری را دارند این مواد شامل غذاهای زیر می باشد:

شیر: هر لیوان شیر بدون شکر 110 کالری و با شکر 150 کالری دارد.
میوه: هر واحد میوه 75 کالری دارد.
خرما: هر عدد آن 20 کالری دارد.
مادری که در مثال بالا ذکر شد می تواند روزانه 3 لیوان شیر با شکر (150*3=450 کالری) و 2 عدد میوه (75*2=150) و 5 عددخرما (5*20=100) که مجموعاً 700 کالری می شود را اضافه دریافت کند.
در انتها لازم به توضیح است انجام حرکات ورزشی ساده در رژیم لاغری ضروری می باشد چرا که از شل شدن ماهیچه جلوگیری کرده و نیز برای سلامتی اندامهای مهم بدن از جمله قلب مناسب می باشد پس سعی کنید در رژیم کاهش وزن هر روز یا یک روز در میان اقدام به ورزش از جمله نرمش، پیاده روی، دویدن و شنا بکنید. شنا مخصوصاً برای افراد خیلی چاق بسیار مفید می باشد.

منبع: واحد مشاورۀ آتي اسپرت

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید