13 توصیه برای اصلاح عادات غذایی خانم های باردار

13 توصیه برای اصلاح عادات غذایی خانم های باردار

برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری خانم های باردار که موجب اضافه وزن بیش از حد و چاقی می شود نکات زیر را توصیه کنید:
1- در حالت نشسته و در یک مکان ثابت و دایمی غذا بخورند.
2- پنج دقیقه پیش از صرف ناهار و یا شام یک لیوان آب بنوشند.
3- پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل کنند.
4- سعی کنند وعده های اصلی غذا (صبحانه، ناهار، و شام) را حذف نکنند زیرا ناچار به ریزه خواری می شوند.
5- غذا را در ظرف کوچکتری بکشند تا مقدار کمتری غذا بخورند.
6- در سفره غذا، تنها از یک نوع غذا میل کنند.
7- ازمیوه و سبزی های تازه به عنوان میان وعده استفاده کنند.
8- مواد غذایی را جایی دور از معرض دید نگهداری کنند.
9- از خرید و مصرف تنقلات غذایی کم ارزش که تنها حاوی چربی یا مواد قندی هستند مانند نوشابه،چیپس و … خودداری کنند.
10- از خرید و نگهداری شیرینی و شکلات در منزل خودداری کنند.
11- پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترک کنند.
12- غذا را آهسته و با آرامش میل کنند.
13- تا حد امکان از سرخ کردن مواد غذایی اجتناب کنند و در صورت لزوم ترجیحاً از روغن مخصوص سرخ کردنی به جای روغن مایع معمولی یا روغن جامد استفاده کنند.

منبع: مجله اینترنتی زندگی

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید