چند توصیه غذایی برای کاهش وزن
- به جای پنیر معمولی از پنیر تهیه شده از شیر بز استفاده کنید چون کالری آن از پنیر شیر گاو ۴ درصد پایینتر است.
- هفتهای یکبار لوبیا قرمز تند همراه با گوشت چرخ شده بخورید. آنزیمی در لوبیا قرمز وجود دارد که بهجای قند چربیهای ذخیره شده را برای انرژی مورد
استفاده قرار میدهد. در عین حال گوشت قرمز چرخ کرده هم متابولیسم شما را افزایش میدهد.
- چربیهای خوب بخورید تا بیشتر چربی بسوزانید. تخم مرغ، گردو، روغنهای گیاهی و گوشت تیره رنگ مرغ همه برای دستیابی
به این هدف مناسب هستند و در عین حال خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را هم کاهش میدهند.
- بعد از غذا، پنیر فرانسوی بخورید تا چربی بسوزانید. در این پنیر کلسیم و تریپتوفان وجود دارد که جدا از سوزاندن چربی به خواب راحت هم کمک میکند.
- سالادی حاوی لوبیای قرمز، فلفل، گوجه فرنگی، پیاز و ذرت شیرین همراه با سس خانگی روغن زیتون و لیموترش به کاهش وزن کمک میکند.
ترکیبی از فیبر، باعث کم کردن گرسنگی و مواد شیمیایی چربی سوز باعث کاهش وزن میشوند.
- اگر هر روز همراه ناهار کلم قرمز بخورید چند کیلو وزن کم خواهید کرد. کلم با افزایش تولید برخی میانجیها باعث سوختن چربی
و کاهش میل به غذا میشود.
- آووکادو بخورید. با این کار اسید اولئیک به بدن میرسد که به کاهش وزن و کم کردن میل به غذا کمک میکند.
- وقتی آبمیوه میگیرید داخلش قطعات میوه بیندازید. با این کار فیبر بیشتری به بدن رسیده و مدت بیشتری احساس سیری میکنید.
- هر روز داخل ماست دارچین بریزید تا چربی بسوزانید. دارچین یک ماده بینظیر در افزایش متابولیسم است. خوردن
روزانه نصف قاشق چای خوری دارچین کافی است تا در عرض یک ماه یک کیلو وزن کم کنید.
آووکادو یک میوه نیست، بلکه یک سبزی سرشار از مواد مغذی و اسیدهای چرب مورد نیاز برای بدن است. آووکادو یک نوع سبزی چرب است ( یک آووکادوی متوسط حاوی حدود ۳۰ گرم چربی است) و دارای انواع مختلفی است، یک نوع آن سبز وبراق است و چربی کمی دارد و وزنی در حد ۹۰۰ گرم دارد. انواع متوسط آن گلابی شکل هستند از نظر نوع روغن بسیار شبیه به زیتون است ( یعنی دارنده اسید چرب ضروری مورد نیاز بدن که قادر به ساخت آن نیست وباید از منابع غذایی دریافت شود ). این چربی از نوع مفید است که نه تنها تاثیری در افزایش کلسترول بدن ندارد، بلکه باعث کاهش میزان کلسترول خون نیز می شود.
منبع : asriran.com
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
مطالبتون بسیار یاری رسان و انگیزه دهنده است از لطفتون سپاسگذارم.
الهه شریفی
سلام بسیارعالی بود.
از شما وکلیه همکارانتان بخاطر مطالب مفید وباارزشتان بی نهایت سپاسگزارم
پاسخ آتی اسپرت : خواهش میکنیم دوست عزیز
parinaz
سلام مرسی عالی بود مطالب.
کاربر
از شما بخاطر مطالب جالب و مفیدتان تشکر می نمایم برایتان بهترینها را آرزومندم
مهرداد فتحعلی
از اینکه این گونه ما را راهنمائی می کنید ممنون و سپاسگزارم
سارا
از راهنمائی های خوبتون ممونم. امیدوارم با رعایت این نکات بتونم وزن کم کنم
marzie
mesle hamish aaliiiiiii
فهیمه
سلام وخدا قوت بابت متنهای مفید وجالبی که میگذارید نهایت تشکر رادارم
پاسخ آتی اسپرت : از نظر شما سپاسگزاریم فهیمه عزیز
aazam
ba salam mataleb besyar khob va arzeshmand bood motshakeram... kheili delam mikhast az shoma kharidi dashteh basham, ama man be khatere varise shadid doktor gofteh teredmil nazan, bad tar mishi .nemidonam che dast gahi khobeh ke ham paham badtar nasheh, ham in keh varzeshi kardeh basham.. aya shoma mitonid rahnamaeem konid ?? ke che kar konam ? jorabe varis ham karaee nadasht
پاسخ آتی اسپرت : سلام اعظم عزیز .... در این مورد بهتره با پزشکتون مشورت کنید ......براتون آرزوی موفقیت و سلامتی داریم
bahar
خیلی عالی
مهناز
سلام خیلی خوب بود حتما امتحان می کنم.متشکرم
azita
نه تنها این مقاله بلکه تمام مطالبی که در سایت میگذارید بسیار عالی و مفید هستند.با تشکر از زحمات شما...
فريبا
خيلي عاليست دست شما درد نكنه
لادن
ممنون از این اطلاعات بکر و تازه
زهرا
سلام.شما خیلی خ.بید که این اطلاعات مفید رو در اختیار ما میزارید .دستتون درد نکنه .
aram
نه تنها می خونم بلکه سعی میکنم حتما عمل کنم تا حق مطلب ادا بشه .ممنون ازاینکه همراه ما هستید ...
پاسخ آتی اسپرت : موفق باشید دوست گلم
کاملیا
عالی بود
saeedeh
salam mamnunam az bani sport matalebe besyar arzeshmani hast va man tunestam be khubi va be rahati be natije delkham beresam bazam az shoma mamnunam
mitra
از مطالب مفیدی که در اختیار من گذاشتین کمال تشکر را دارم موفق باشید
mina
مثل همیشه خوب و عالی بود .همیشه سلامت باشید
فاطمه موسوی