چند توصیه غذایی برای کاهش وزن

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/09/01
ورود مقاله: 1392/01/24
person.webp 7282
heart.webp 0

 

 

 

چند توصیه غذایی برای کاهش وزن

 

- به‌ جای پنیر معمولی از پنیر تهیه شده از شیر بز استفاده کنید چون کالری آن از پنیر شیر گاو ۴ درصد پایین‌تر است.

 

- هفته‌ای یک‌بار لوبیا قرمز تند همراه با گوشت چرخ شده بخورید. آنزیمی در لوبیا قرمز وجود دارد که به‌جای قند چربی‌های ذخیره شده را برای انرژی مورد

  استفاده قرار می‌دهد. در عین حال گوشت قرمز چرخ کرده هم متابولیسم شما را افزایش می‌دهد.

 

- چربی‌های خوب بخورید تا بیشتر چربی بسوزانید. تخم مرغ، گردو، روغن‌های گیاهی و گوشت تیره رنگ مرغ همه برای دستیابی

  به این هدف مناسب هستند و در عین حال خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را هم کاهش می‌دهند.
 

- بعد از غذا، پنیر فرانسوی بخورید تا چربی بسوزانید. در این پنیر کلسیم و تریپتوفان وجود دارد که جدا از سوزاندن چربی به خواب راحت هم کمک می‌کند.

 

- سالادی حاوی لوبیای قرمز، فلفل، گوجه فرنگی، پیاز و ذرت شیرین همراه با سس خانگی روغن زیتون و لیموترش به کاهش وزن کمک می‌کند.

  ترکیبی از فیبر، باعث کم کردن گرسنگی و مواد شیمیایی چربی سوز باعث کاهش وزن می‌شوند.

 

- اگر هر روز همراه ناهار کلم قرمز بخورید چند کیلو وزن کم خواهید کرد. کلم با افزایش تولید برخی میانجی‌ها باعث سوختن چربی

  و کاهش میل به غذا می‌شود.

 

- آووکادو بخورید. با این کار اسید اولئیک به بدن می‌رسد که به کاهش وزن و کم کردن میل به غذا کمک می‌کند.

- وقتی آبمیوه می‌گیرید داخلش قطعات میوه بیندازید. با این کار فیبر بیشتری به بدن رسیده و ‌مدت بیشتری احساس سیری می‌کنید.
 

- هر روز داخل ماست دارچین بریزید تا چربی بسوزانید. دارچین یک ماده بی‌نظیر در افزایش متابولیسم است. خوردن

  روزانه نصف قاشق چای خوری دارچین کافی است تا در عرض یک ماه یک کیلو وزن کم کنید.

 
آووکادو چیست ؟

آووکادو یک میوه نیست، بلکه یک سبزی سرشار از مواد مغذی و اسیدهای چرب مورد نیاز برای بدن است. آووکادو یک نوع سبزی چرب است ( یک آووکادوی متوسط حاوی حدود ۳۰ گرم چربی است) و دارای انواع مختلفی است، یک نوع آن سبز وبراق است و چربی کمی دارد و وزنی در حد ۹۰۰ گرم دارد. انواع متوسط آن گلابی شکل هستند از نظر نوع روغن بسیار شبیه به زیتون است ( یعنی دارنده اسید چرب ضروری مورد نیاز بدن که قادر به ساخت آن نیست وباید از منابع غذایی دریافت شود ). این چربی از نوع مفید است که نه تنها تاثیری در افزایش کلسترول بدن ندارد، بلکه باعث کاهش میزان کلسترول خون نیز می شود.

 

منبع : asriran.com

 

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.webp 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.webp

فاطمه موسوی

0
0
1392/06/10

مطالبتون بسیار یاری رسان و انگیزه دهنده است از لطفتون سپاسگذارم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

الهه شریفی

0
0
1392/02/21

سلام بسیارعالی بود.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

0
0
1392/02/20

از شما وکلیه همکارانتان بخاطر مطالب مفید وباارزشتان بی نهایت سپاسگزارم

پاسخ آتی اسپرت : خواهش میکنیم دوست عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

parinaz

0
0
1392/02/09

سلام مرسی عالی بود مطالب.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

کاربر

0
0
1392/02/02

از شما بخاطر مطالب جالب و مفیدتان تشکر می نمایم برایتان بهترینها را آرزومندم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

مهرداد فتحعلی

0
0
1392/01/30

از اینکه این گونه ما را راهنمائی می کنید ممنون و سپاسگزارم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

سارا

0
0
1392/01/29

از راهنمائی های خوبتون ممونم. امیدوارم با رعایت این نکات بتونم وزن کم کنم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

marzie

0
0
1392/01/28

mesle hamish aaliiiiiii

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

فهیمه

0
0
1392/01/28

سلام وخدا قوت بابت متنهای مفید وجالبی که میگذارید نهایت تشکر رادارم

پاسخ آتی اسپرت : از نظر شما سپاسگزاریم فهیمه عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

aazam

0
0
1392/01/28

ba salam mataleb besyar khob va arzeshmand bood motshakeram... kheili delam mikhast az shoma kharidi dashteh basham, ama man be khatere varise shadid doktor gofteh teredmil nazan, bad tar mishi .nemidonam che dast gahi khobeh ke ham paham badtar nasheh, ham in keh varzeshi kardeh basham.. aya shoma mitonid rahnamaeem konid ?? ke che kar konam ? jorabe varis ham karaee nadasht

پاسخ آتی اسپرت : سلام اعظم عزیز .... در این مورد بهتره با پزشکتون مشورت کنید ......براتون آرزوی موفقیت و سلامتی داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

bahar

0
0
1392/01/28

خیلی عالی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

مهناز

0
0
1392/01/28

سلام خیلی خوب بود حتما امتحان می کنم.متشکرم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

azita

0
0
1392/01/28

نه تنها این مقاله بلکه تمام مطالبی که در سایت میگذارید بسیار عالی و مفید هستند.با تشکر از زحمات شما...

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

فريبا

0
0
1392/01/28

خيلي عاليست دست شما درد نكنه

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

لادن

0
0
1392/01/28

ممنون از این اطلاعات بکر و تازه

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

زهرا

0
0
1392/01/27

سلام.شما خیلی خ.بید که این اطلاعات مفید رو در اختیار ما میزارید .دستتون درد نکنه .

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

aram

0
0
1392/01/27

نه تنها می خونم بلکه سعی میکنم حتما عمل کنم تا حق مطلب ادا بشه .ممنون ازاینکه همراه ما هستید ...

پاسخ آتی اسپرت : موفق باشید دوست گلم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

کاملیا

0
0
1392/01/27

عالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

saeedeh

0
0
1392/01/27

salam mamnunam az bani sport matalebe besyar arzeshmani hast va man tunestam be khubi va be rahati be natije delkham beresam bazam az shoma mamnunam

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

mitra

0
0
1392/01/27

از مطالب مفیدی که در اختیار من گذاشتین کمال تشکر را دارم موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

mina

0
0
1392/01/27

مثل همیشه خوب و عالی بود .همیشه سلامت باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.webp banner-diet.gif
torob

به جمع ۲۵۰ هزار نفری ما بپیوندید.

در اینستاگرام هر روز تخفیف ویژه داریم!

atisportgroup@
upfooter

برخی از مشتریان ما:

فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
atisport-moshtari3.webp
Top