روشی برای کاهش وزن و عدم افزایش وزن

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/07/07
ورود مقاله: 1390/11/01
person.png 6639
heart.png 2

 

این 8 اصل نه تنها باعث کاهش وزن و مانع بازگشت آن می شوند، بلکه پیشگیری های مناسبی در مقابل حملات قلبی هستند و یک زندگی با کیفیت و طولانی نیز را برای ما تضمین می کنند.


"سعی نکنید به هر قیمتی که شده لاغر شوید"
به طور معمول، وزن کم شده یا وزنی که باید کم شود، دغدغه تان نباشد ولی به فکر پیشرفت در مسیر تغییر عادات زندگی تان باشید.    

"به طور مرتب مشکلات پیش رویتان را تحلیل کنید"
ممکن است در مسیر تغییر برنامه غذایی و در فعالیت های جسمی با مشکل رو به رو شوید. اما همیشه راه حل هایی وجود دارد!

"ریتم غذایی و نیازهای واقعی تان را مشخص کنید"
از خودتان بپرسید که چه زمانی واقعاً گرسنه هستید و واقعاً تمایل به غذا خوردن دارید. اصول الزام آور غذا خوردن در ساعات خاص را فراموش کنید.
در عوض، یک برنامه زمانی با محتوای معین که مناسب با عملکرد و نیازهای بدن تان است، تنظیم کنید.

"محتوای خوراک تان را به مرور زمان و مرحله به مرحله اصلاح کنید"
به شدت توصیه می شود که استفاده از "طرح های کلی رژیمی" که با عادات غذایی اولیه تان فاصله دارند، را کنار بگذارید. مرحله به مرحله، باید حداقل مهارت ها را برای خرید و استفاده از آنچه که سلامتی تان را حفظ می کند، کسب کنید.

"به تدریج فعالیت های جسمی تان را افزایش دهید"
فعالیت های جسمی تان را بر اساس این سه گروه بندی افزایش دهید:
' با گام سنج حرکت کنید'،
' ورزش های استقامتی را تا آستانۀ از نفس افتادن انجام دهید'
' بر روی انعطاف پذیری و تقویت عضلات تان کار کنید '

در این مرحله هم باید یک سری مهارت پیدا کنید: مهارت در تشخیص شدت، دفعات تکرار و طول مدت فعالیتی که انجام می دهید.

" توصیه های دیگران را رها کنید"
تحت تأثیر دوستانتان نباشید که به سرعت لاغر شده اند و می گویند، آخرین رژیم موجود آسان و مؤثر است! تحقیقات نشان می دهد که این رژیم ها پس از مدتی به شکست می انجامند.

" پیشرفت تان را به طور مرتب ارزیابی کنید"
توجه داشته باشید که معیار موفقیت در کوتاه مدت نباید کاهش وزن باشد. سلامت و صحت عمومی، سایز، آزمایش های خون (اگر فبلاً اختلالی داشته اند) و فشار خون تان را تحلیل کنید.

" همیشه اعتماد داشته باشید "
اگر سریع لاغر نشدید، به پیشروی تان به واسطۀ برنامه های آینده ادامه بدهید. بدن شما به محض اینکه بتواند، پاسخ خواهد داد. اگر با یک رژیم لاغری با بدن تان بد رفتاری کنید، در دراز مدت اوضاع سلامتی تان بهتر نخواهد شد. تنها چند ماه بعد از این رژیم ها، وزن کم شده باز می گردد و تعادل روانی تان را بر هم می زند. 

 

 

منبع : گروه سلامت سیمرغ

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 2

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

مینا سرابی

0
0
1391/10/07

من دوست دارم سریع لاغر بشم الن 35کیلو اضافه وزن دارم خیلی بی ریخت شدم نمیدونم چکار کنم چون صبح سر کاره عصرها فقط استراحت میکنم حوصله هیچ کاری ندارم من تا قبل از زایمانم 60کیلو بودم الان 85کیلو شدم با قد 160خیلی زشته وحشتناکه ماه بعد عروسی داریم نمیدونم چکار کنم

پاسخ آتی اسپرت : سلام میناجان... وقتو از دست ندید و از همین الان با برنامه 31 روزه بانی پیش برید تا بتونید هرچه زودتر به وزن ایده آلتون برسید .... شاید واسه عروسی ماه آینده نتونید به وزن ایده آلتون برسید ولی برای عروسی های بعدی حتما و حتما اگه بخواین می رسید.... آرزوی موفقیت و سلامتی برای مینا عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سها

0
0
1391/08/15

این همون چیزیه که کن واقعا احتیاج دارم. مرسی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ستاره

0
0
1391/07/25

ممنوم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top