آتی اسپرت
> مقالات
> رژيم لاغری
> فاکتورهای تناسب اندام

فاکتورهای تناسب اندام

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

ورود مقاله: 1391/12/21

6700

فاکتورهای تناسب اندام

فاکتورهای تناسب اندام بر اساس فرمول مک کالم

- قطر سینه 6.5 برابر قطر مچ
- دور باسن = 85 درصد دور سینه
- دور کمر = 70 درصد دور سینه
- دور پا = 53 درصد دور سینه
- سایز گردن = 37 درصد دور سینه
- قطر بازو = 36 درصد دور سینه
- ساق = 34 درصد دور سینه
- ساعد 29 درصد دور سینه
- ضربان قلب مجاز
- ضربان قلب مطلوب 220- سن
- 50درصد = مي نيمم
- 75درصد = ماكزيمم

نسبت دور كمر (در باريكترين قسمت) به دور باسن (در پهن ترين قسمت)(WHR):

- در مردان: 0/9 يا كمتر ايده آل است.
- در زنان: 0/8 يا كمتر ايده آل است.
- در مردان: از 0/96 تا 1/0 ريسك پايين.
- در زنان: از 0/81 تا 0/85 ريسك پايين.
- در مردان: 1 و يا بالاي 1 ريسك بالا.
- در زنان: 0 /85 يا بيشتر ريسك بالا.

منبع: بدنسازی

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0