لاغری در 31 روز آتي اسپرت - جلسه دهم با وزن روزانه

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1401/10/24
ورود مقاله: 1390/01/14
person.webp 9166
heart.webp 3

درصد چربی و ماهیچه و آب بدنت چقدر است؟

 

آیا می دانید چند درصد بدن شما چربی است؟ و در حالت ایده آل چقدر باید باشد؟ چند درصد آن ماهیچه است؟

همانطور که می دانید، در حالت نرمال و ایده آل میزان درصد چربی و آب بدن و ماهیچه ماست که ما را خوش اندام یا چاق نشان می دهد و شما باید این را در مورد بدن خود بدانید و آن را بهبود بخشید.

جدول درصد چربی بدن در زیر آورده شده است-در سنین مختلف متفاوت است

 

زنان

مردان

وضعیت

9-12%

3-5%

ورزشکار حرفه ای

کمتر از 15%

کمتر از 9%

عالی

16-20%

10-14%

خوب

21-25%

15-19%

متوسط

26-30%

20-25%

ضعیف

31-40%

26-30%

خیلی ضعیف

 

میزان آب بدن نیز در حالت ایده آل در مردان و زنان متفاوت است

درصد مناسب آب بدن در مردان  بین 50 تا 65 درصد

درصد مناسب آب بدن در خانم ها بین 45 تا 60 درصد

 

میزان ماهیچه بدن نیز که نشانگر تناسب اندام و زیبایی شما خواهد بود و در سنین مختلف متفاوت است.

درصد مناسب ماهیچه در مردان  بین 39 تا 56 درصد

درصد مناسب ماهیچه در خانم بین 28 تا 41 درصد

 


 

اما دانستن این ها به چه دردی می خورد ؟

شما در طول زمانی که تصمیم به لاغری گرفته اید، باید از ابتدا تا انتها مسیر خود را تحت نظر بگیرید. اینکه بدانید در کجای لیست هستید بسیار به شما کمک می کند.

هر روز روی ترازو بروید و وزن خود، درصد چربی، آب بدن، درصد ماهیچه خود را در فرمی وزن روزانه خود بنویسید.

 

تاثیر آن شگفت آور است امتحان کنید

 

 


چگونه اطلاعات بالا را در مورد خودم بدست آورم ؟

راه اول:

درصد چربی بدن خود را می توانید از طریق لینک زیر بدست آورید. برای اینکار اطلاعات زیر را در فرم به ترتیب وارد نمایید.

1.Weight  : وزن به کیلو گرم

2.Waist:دور کمر اما از روی ناف، یعنی بزرگترین قسمت کمر

3.Wrist:دور مچ دست

4.Hips:دور باسن

5.Forearm:فاصله بین آرنج و مچ( یعنی چاق ترین و بزرگترین قسمت دست شما و قسمت نزدیک به آرنج)

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php

متاسفانه درصد ماهیچه و آب بدن را نمی توان از طریق فرمول بدست آورد.

 

راه دوم:

خوشبختانه اخیرا ترازوهای بسیار دقیق و کاملی در بازار ارایه شده است که میزان درصد چربی، آب بدن ، ماهیچه، و  وزن توده استخوانی و کالری پایه و روزانه را به شما نشان می دهد. این ترازو ها قابلیت ذخیره اطلاعات 10 نفر را دارا می باشند که هنگام استفاده از آن کار شما را راحت می کنند.

 

استفاه از این ترازوها بسیار راحت است.  برای ذخیره اطلاعات خود می بایست قد، سن، مرد/زن، میزان فعالیت روزانه خود را در آن ثبت نمایید که در دفترچه راهنمای فارسی آن کاملا توضیح داده شده است. سپس با رفتن بر روی ترازو،

 

اطلاعات زیر را به شما نشان می دهد.

( این کار را از طریق فرستادن پالسی از طریق کف پا به داخل بدن و اطلاعات اولیه شما انجام می دهد.)

 

مشاهده انواع ترازوی دیجیتال تشخیصی

 

مشاهده انواع دستگاه آنالیز بدن

 

ترازوی من دقیق نیست...هر لحظه یک وزن را نشان می دهد.

داشتن یک ترازوی دقیق کمک بسیار موثری به لاغری شما می کند. زیرا وزن دقیق خود را باید همیشه بدانید. و آن را روز به روز یادداشت نمایید. پیشنهاد می کنیم یک ترازوی دقیق تهیه نمایید که همواره به عددی که اعلام می کند اطمینان داشته باشید. پیشنهاد ما ترازوهای دیجیتالی آتی اسپرت می باشد که خوشبختانه مورد اسقبال و رضایت مشتریانمان می باشد.

 


 

در ايميل بعدي به بررسي نكات زير مي پردازيم:

آیا ورزش روزانه در منزل یا دستگاه ورزشی به ما رسیدن به وزن ایده آل کمک می کند؟

چه نکاتی را در انتخاب ورزش مناسب باید رعایت کنیم ؟

آیا داشتن دستگاه ورزشی در منزل تاثیری دارد ؟

چه دستگاه ورزشی مناسب من است ؟

ایمیل بعدی را 7 روز بعد، دریافت می کنید.

 


 

 آیا می دانستید که متناسب بودن این درصدها دقیقا با میزان زیبایی اندام شما همخوانی دارد.

درصد شما چقدر است ؟ چقدر با حالت ایده آل فاصله دارید ؟

نوشتن وزن به طور روزانه تاثیر عجیبی در لاغری شما دارد....شما این کار را انجام می دهید ؟

نظر خود را برای دوستانتان بنویسید .دوستان شما هم نظرات خود را گفته اند، آن را ببینید.

 

 

قوی باش wink ، آتي اسپرت همراهته

 

 

 

 

 

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.webp 3

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 2 میانگین امتیاز : 5

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.webp

محمد اشرف رستمی

0
0
1402/04/05

وزن بدن من کم شده اما برامدگی شکم من تا الآن هیچ تغیری نکرده یک راهکار موثر را برای من بگوید که چربی های شکم خود را بتوانم بطور کامل از بین ببرم

پاسخ آتی اسپرت : سلام دوست عزیز ..... ورزشهای مناسب برای کوچک شدن شکم انجام بدین ..... با سرچ میتونین کلی حرکات ورزشی مناسب پیدا کنین

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

رویا

0
0
1401/11/05

سلام آتی جون کمک : من لاغر نمیشم دارم دیونه میشم . تازه حساسیت شدیدی پیدا کردم که اصلا خجالت میکشم دیگه برم از خونه بیرون فکر میکنم همه نگاهشون به منه ! همه به شکم قلمبه من نگاه میکنند ! ! ! دیگه دارم افسرده میشم . هر چی انرژی مثبت واسه خودم میفرسم فایده نداره !

پاسخ آتی اسپرت : سلام رویای عزیز....اصلا نگران نباش...تغییرات وزنی برای بعضی ها بیشتر طول می کشه....به دیگران کاری نداشته باش، هر کسی هر جوری که هست واسه خودشه....کم کم همه چیز درست میشه و نتیجه می گیری....هیچ وقت نا امید نشو ...

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

فریبا

0
0
1393/06/23

سلام برنامه هاتون عالیه بزرگترین مشکل من اینه ک اراده قوی ندارم وخیلی زود از رزیم دست میکشم ب غذاهای خوشمزه نمیتونم نه بگم لطفا کمکم کنید من تا حالا رزیمی از شما دریافت نکردم ایا رزیمی هست که تو 1 ماه حداقل 20 کیلو از وزن رو کم کنه ؟؟ممنون میشم اگه ب سوالم پاسخ بدید

پاسخ آتی اسپرت : سلام فریبا عزیز .... خیر .ما رژیم خاصی نداریم .... در دوره لاغری یه سری نکاتی که به لاغرشدن افراد کمک میکنه گفته میشه .... 20 کیلو وزنه زیادیه برای یک ماه ، متعادل کم کردن وزن در یک ماه 8 کیلو می باشد یعنی هفته ای یک کیلو .... مراقب سلامتتون باشید .... براتون آرزوی موفقیت داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

مليحه

0
0
1391/10/10

رژيم و برنامه ريزيتون عاليه

پاسخ آتی اسپرت : از نظر شما سپاسگزاریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

نانسی

0
0
1391/06/20

سلام برو بچ پانی اسپرت عزیز خسته نباشین ...روز به روز و جلسه به جلسه جالبتر میشه .... ممنون از برنامه ریزی دقیق و نکته بینانه تون .

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

اریحا

0
0
1391/06/18

سلام . من شکمم نسبت به بدنم خیلی بزرگتره یعنی با رژیم امکان داره که از بین بره ؟ چه ورزش هایی رو باید بیشتر انجام بدم که واسه شکم خوبه ؟

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

مهسا

0
0
1391/06/16

من زیاد اضافه وزن ندارم اما از اونجایی که همین 6-7 کیلو اضافه هم به طور موضعی توی بالاتنه م هستش خیلی بد هیکل به نظر میرسم و با وجود اینکه همراه با رژیم ورزش های مناسب رو انجام میدم بازم کاهش وزنم طوری هستش که این عدم تناسب سرجاشه. یعنی همچنان سینه و شکمم بزرگ تر از سایر قسمت های بدنم به نظرم میرسه واقعا نمیدونم باید با این مشکل چیکا کنم :(

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

feri

0
0
1391/06/06

منم مثل ونوشه عزیز لاغر نمی شم. ولی نباید امید رو از دست داد . خوده من اگه واقعاً تلاش کنم و خوراکی های رنگارنگو پس بزنم مطمئنا لاغر می شوم. یه کم همت می خواد. همین راستی من خودم رو هر روز وزن می کنم .از یه جهت خوبه که تا یه کم وزنم میره بالا سعی می کنم کمتر کالری مصرف کنم، ولی از یه جهت بده . وقتی می بینی وزنت نمی یاد پایین ناامید می شی. به هر حال از همیاری شما بسیار متشکرم دوستون دارم لبخند یادتون نره

پاسخ آتی اسپرت : موفق باشی فری عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.webp banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top